Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan

Standing Reach Up Back Rotation Stretch xebatek dînamîk e ku di stûn, mil û pişta jorîn de nermbûn û rêza tevgerê zêde dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin an jî yên ku bi werzîş û çalakiyên ku hewceyê astek bilind a livîna laşê jorîn hewce dikin, îdeal e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, nerehetiya piştê sivik bikin, û performansa xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan

• Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, tiliyên xwe bi kefa xwe ber bi jor ve girêbidin.
• Nefesek kûr hildin, û gava ku hûn derdixin, bi nermî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, lingên xwe û laşê jêrîn rawestînin.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekinin, di pişt û aliyên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin navendê û zivirîna li milê çepê dubare bikin. Vê dirêjkirinê çend caran li her aliyek bikin.

Têrakan binxwendinê Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan

• Tevgera Destan: Destên xwe rasterast bi ser serê xwe bigihînin, tiliyên xwe bi hev ve girêdin, û dûv re laşê xweya jorîn bi aliyekî ve bizivirînin. Girîng e ku hûn vê tevgerê bilez nekin an tevgerên jehrîdar bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Piştrast bikin ku zivirandin ji torsa we tê û ne tenê ji destên we tê.
• Nefeskirina Kontrolkirî: Ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de bi gelemperî nefesê bistînin. Gava ku destên we digihêjin jor, dema ku hûn dizivirin, nefesê derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Zêdebûna gav bi gav: Pêdivî ye ku meriv hêdî hêdî bi demê re dirêjbûnê zêde bike. Bi zorê laşê xwe nexin rewşek ku ew jê re ne amade ye, ji ber ku ev yek dibe sedema birîndarbûnê. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, dirêjbûnê kêm bikin an bi tevahî rawestînin.
• Rêzbirêz

Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan FAQ

Karwan bindest dikin Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan?

Erê, destpêker dikarin temrîn Standing Reach Up Back Rotation Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv nermbûn û rêza tevgerê di stûn û milan de baştir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn destpêk in, hêdî hêdî dest pê bikin û xwe zêde zor nekin. Li laşê xwe guhdarî bikin û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di nav werzîşê de rêber bike da ku forma rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan?

• Lunge with Spinal Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek lunge de dest pê dikin, dûv re torsa xwe ber bi aliyê lingê pêşîn ve bizivirînin dema ku bi milê berevajî ve digihîjin jor.
• Dirêjkirina Pisîk-Gew: Ev pozîsyona yogayê tê de girtina dest û çokên xwe û bi guheztina pişta xwe, ku pişta xwe dirêj dike û dizivirîne, vedihewîne.
• Twist Spinal Supine: Ev dirêjkirin li ser pişta xwe razayî tê kirin, bi destên xwe dirêjî aliyan û çokên we xwar û ber bi aliyekî ve zivirî dema ku hûn serê xwe ber bi aliyê dijber ve bizivirînin.
• Dirêjkirina milê xaça laş: rasterast rawestin û milekî xwe li ser laşê xwe derbas bikin, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku wî ber bi sînga xwe ve bikişîne, bibe alîkar ku dirêj bibe û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dirêjiya zivirîna paşîn digihîje rawestan?

• Dirêjkirina pisîk-gavî: Ev pozîsyona yogayê bi balkişandina li ser stûn û masûlkeyên zikê ve dirêjahiya zivirîna piştê ya rawestayî temam dike. Ew di navbera du pozên ku stûnê direj dikin û dihejînin de tevdigerin, di pişt û navikê de nermbûn û hêzê pêşve dibin.
• Poza Zarokan: Ev pozîsyona yogayê ya vesazkirî ji bo dirêjkirina pişta jêrîn û lingan pir xweş e, ji bo zivirîna pişta ku rawestayî bigihêje ber bi paş ve dirêjbûnek berevajî pêşkêşî dike. Ew dihêle hûn di pişt û stûyê xwe de rehet bibin û tansiyonê berdin, feydeyên dirêjkirina zivirandinê zêde dike.