Drop Push Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Drop Push Up

Drop Push Up werzîşek dînamîk, bi tundî ye ku sîng, mil û navikê dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew astek hêz û hevrêziyê hewce dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza xwe ya teqemeniyê baştir bikin, tona masûlkeyê zêde bikin û asta fitnessa xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Drop Push Up

• Piyên xwe bizivirînin an jî paşde gav bavêjin nav pozîsyonek plankê, laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bihêlin.
• Laşê xwe ber bi erdê ve bi rengek kontrolkirî dakêşin, li milên xwe bizivirin û navika xwe tê de bihêlin.
• Laşê xwe ber bi pozîsyona plankê ve bizivirînin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe bigirin.
• Piyên xwe ber bi destên xwe ve bizivirin an gav bavêjin, dûv re rasterast rabin da ku yek dubarekirina avêtina avêtinê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Drop Push Up

• Forma Proper: Çewtiya herî gelemperî ku di dema Drop Push Up de hatî çêkirin forma nerast e. Dema ku hûn davêjin hundurê pişk-upê, laşê we divê ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be. Dûr nekevin pişta xwe an jî nehêlin ku lingên xwe bişewitînin. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin, dema ku hûn xwe dadixin divê milên we nêzî laşê we bin.
• Tevgera Kontrolkirî: "Drop" di Drop Push Up de tê wateya daxistina bi kontrol a laşê we li erdê, ne ketina azad. Ji zû davêjinê dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser daketinek hêdî, kontrolkirî û dûv re bi hêz paşde bikişîne.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê alîkariya parastina we bike

Drop Push Up FAQ

Karwan bindest dikin Drop Push Up?

Erê, destpêk dikarin temrîn Drop Push Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevrêziyê hewce dike. Ew guhertoyek pêşkeftîtir a push-up kevneşopî ye. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi pêlên standard an pêlên guhezbar (wek pêlên çokan) dest pê bikin da ku hêz û formê ava bikin. Gava ku ew bi van rehet bibin, ew dikarin berbi guhertoyên dijwartir ên mîna Drop Push Up pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger êşek hebe, girîng e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Drop Push Up?

• Single Arm Drop Push Up: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn ji rûyek bilind davêjin û li şûna du destan davêjin ser yek milê.
• Decline Drop Push Up: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna bençekî an gavê dest pê dikin, û dijwariya davêjinê zêde dikin.
• Spiderman Drop Push Up: Gava ku hûn davêjin û pê radikin, hûn çokê xwe derdixin kêlekê da ku destê xwe bide milê xwe, mîna Spidermanek hilkişîn.
• Tuck Jump Drop Push Up: Di vê guhertoya pêşkeftî de, hûn gava ku hûn ji dilopê hildiweşin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve baz didin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Drop Push Up?

• Plank: Tevgerên plankê Drop Push Ups bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, ku di dema Drop Push Ups de jî tevdigerin, temam dikin, bi vî rengî hevseng û aramiya giştî baştir dikin.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Ev werzîş di heman demê de sîng, mil û triceps mîna Drop Push Ups jî dike armanc, lê digel berxwedanek zêde, rê dide avakirina hêza pêşkeftî û pênasekirina masûlkan.