Incline Reverse Grip Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Bi Pêşansa bi Incline Reverse Grip Push-Up

Incline Reverse Grip Push-Up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de sîng, triceps û milan dike hedef, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ew xebatek îdeal e ji bo dilşewatên fitnessê yên navîn û pêşkeftî ku li guhertoyek di rûtîniya xweya pêçandinê de digerin da ku hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di xebata xwe de dikare pênasekirina masûlkan zêde bike, pozîsyonê baştir bike, û hêza laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Reverse Grip Push-Up

• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, pê ewle bin ku laşê we di goşeyekî sivik de ye û lingên we hişk li erdê ne.
• Laşê xwe ber bi rûkê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û bejna xwe tevde bikin.
• Bi karanîna masûlkeyên sîng û tricepsên xwe, laşê xwe paşde vegerînin cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Incline Reverse Grip Push-Up

• Lihevhatina laş biparêzin: Divê laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêbike. Dûr ji lingên xwe xwar nebin an jî qûna xwe bilind bikin, ji ber ku ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin bibin sedema ziravbûna piştê. Masûlkeyên xweyên bingehîn li seranserê werzîşê tevbigerin da ku hûn vê hevrêziyê biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bikevin. Laşê xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin heya ku sîngê we hema hema dest bi benkê bike, dûv re laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Tevgerên zû û biqewimin dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi bandor li masûlkan nexebitin.
• Kevirek guncav bikar bînin: Bilindahiya benç an platforma ku hûn ji bo berevajîkirina meylê bikar tînin

Incline Reverse Grip Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Incline Reverse Grip Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Incline Reverse Grip Push-Up bikin, lê divê ew hişyar bin û pê ewle bin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev werzîş dikare ji bo destpêkeran hinekî dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Lêbelê, pozîsyona zirav dikare li gorî pêlavek standard hinekî hêsantir bike. Tête pêşniyar kirin ku bi meylek bilindtir dest pê bikin û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî kêm bibin. Ger destpêk pir dijwar dibînin, divê ew bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêza xwe berî ku hewl bidin vê yekê ava bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Reverse Grip Push-Up?

• Pûç-Up Grip Berevajî Flat: Di vê guhertoyê de, werzîş li ser rûyek guncan tê kirin, ew hinekî hêsantir dike û dibe alîkar ku meriv masûlkeyên sîng û triceps bike armanc.
• Pevçûnek Berevajî Girîka Berfireh: Ev guherto tê de ye ku destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bihêlin, ku bêtir masûlkeyên sîngê yên derveyî armanc dike.
• Girêdana Nêzîk Berevajî Push-Up: Li vir, dest ji firehiya milan nêzîktir têne danîn, bêtir balê dikişînin ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur.
• Piyayên Bilindkirî yên Berevajî Peşk-Up: Di vê guhertoya dijwar de, lingên we li ser rûnikek an gavê têne bilind kirin, dijwariyê zêde dikin û singê jorîn û deltoids bi tundî dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Reverse Grip Push-Up?

• Pûç-Upên Kêmkirin: Bi guheztina goşeya pêçandinê, ev temrîn singê jorîn û milan jî dike armanc lê bêtir giraniyê dide singê jêrîn, hevsengiyek ji balansa singê ya jorîn re peyda dike.
• Dilopên Tricep: Digel ku pêlava berevajî ya zirav di heman demê de triceps jî dixebitîne, dilopên tricep vê koma masûlkeyê bi tundî îzole dike, û piştrast dike ku triceps di rûtîniya weya xebatê de neyên paşguh kirin.