Rawestandin Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Rawestandin Push-Up

Suspended Push-Up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku hêz, aramî, û nermbûnê zêde dike bi tevlêbûna gelek komên masûlkeyê, di nav de sîng, mil û bingeh. Ev temrîn îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin rûtîniya xwe ya xebatê xurt bikin û fitnessa fonksiyonel baştir bikin. Kes dixwazin ku Push-Upên Suspended pêk bînin da ku bîhnfirehiya masûlkeya xwe zêde bikin, balansa laş baştir bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestandin Push-Up

• Ji xala lengerê dûr rawestin, destan bigrin, û pêş de bimeşin heya ku laşê we di goşeyekî sivik de be.
• Laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe di xetek rast de bi cih bikin, berê xwe bidin pêş, û giraniya xwe bidin ser destan, û pê ewle bin ku destên we li gorî sînga we ne.
• Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi çengên xwe heta ku sîngê we hema li ser erdê be, laşê xwe li seranserê tevgerê rast û hişk bihêle.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî, xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, û piştrast bikin ku hevrêziya laşê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rawestandin Push-Up

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di dema werzîşê de bingeha xwe tevnegerin. Di tevahiya tevgerê de absên xwe hişk bihêlin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî bixebitin û pişta xweya jêrîn biparêzin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Piştrast bikin ku tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bînin. Ji lez û bezkirinê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku xwe paşde bikişîne, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, xwe hêdî hêdî nizim bikin û bi kontrolê paşde bixin. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku bêtir komên masûlkan tevbigerin û xurt bikin.
• ** Stûyê xwe Bêalî Bihêle **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku stûyê xwe bi nihêrîna jor an jî lêxistina stûyê teng dike.

Rawestandin Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Rawestandin Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Suspended Push-Up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn, aramî û kontrolê hewce dike. Bi tundî tê pêşniyar kirin ku hûn bi push-upên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Push-Up-a Rawestandî pêşve bibin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nebawer in, çêtir e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestandin Push-Up?

• Pevçûnek Rawestandî ya Bi Çêkirina Çokê re pêkanîna pêçekek birêkûpêk a rawestandî pêk tîne, lê li jorê tevgerê pêçekek çokê lê zêde dike da ku zikê weya jêrîn tevbigere.
• Push-Up-a Suspended with a Twist tê de zivirîna torsa xwe li aliyekî li jora pêlavê vedihewîne, bi lingên xwe ve mijûl dibe û aramiya bingehîn zêde dike.
• Decline Suspended Push-Up tê de ye ku lingên xwe li ser rûyek bilindkirî dema ku destên we li ser çîpên dakêşanê ne, zehmetiyê zêde dike û sing û milên weya jorîn bi tundî dike armanc.
• Push-Up-a Plyometric a Suspended pêçekek bi hêz vedihewîne ku destên we ji kemberan dûr dixe, dûv re xwe vedigere nav kemberan, ku hêmanek teqîner li werzîşê zêde dike û hêz û hêza giştî zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestandin Push-Up?

• Rêza Beralîkirî ji bo Push-Up-a Suspended temamkerek pir girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên piştê, bi berevajîkirina pêlava li ser sîngê xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.
• Dipên Tricep ên Rawestandî hêz û bîhnfirehiya tricepsê bêtir zêde dikin, yên ku ji bo pêkanîna Push-Upên Suspended ên serketî girîng in.