Plyo Push Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Plyo Push Up

Plyo Push Up werzîşek bi tundî ye ku hêza laşê jorîn zêde dike û fitara dil û damar çêtir dike. Ew ji bo werzîşvan û dildarên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza xwe ya teqemenî û bîhnfirehiya xwe zêde bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê sîng, mil û milan ton dike, lê di heman demê de jîrbûn û leza xwe zêde dike, û beşdarî performansa werzîşê ya giştî ya çêtir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plyo Push Up

• Laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin mîna ku hûn di pêçekek standard de bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku hûn ji binê tevgerê hildiweşînin, bi hêzek têra xwe bikin ku destên xwe ji erdê bihêlin, ev beşa 'plyo' an plyometric ya temrînê ye.
• Dema ku hûn li hewa ne, zû destên xwe li hev bixin û dûv re wan di pozîsyona bingehîn de li erdê bixin.
• Bi nermî davêjin, bandorê di nav destên xwe de vedihewînin, û tavilê laşê xwe paşve dakêşin nav pişka paşîn. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Plyo Push Up

• Pûçek teqemenî: Mifteya Plyo Push Up xistina teqemeniyê ye. Piştî ku laşê xwe dakêşin erdê, bi qasî ku hûn dikarin xwe bixin jor da ku destên we ji erdê derkevin. Ev gelek hêz û hêz hewce dike, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn ji bo dijwariyê amade ne.
• Landing Soft: Dema ku destên we vedigerin erdê, pê ewle bin ku bi nermî dakevin. Ev ê bibe alîkar ku hûn pêşî li çewisandinek nepêwist an zirarê bidin destikên we.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we di heman demê de bandora werzîşê jî zêde bike.
• Dûr Girtina Elbows

Plyo Push Up FAQ

Karwan bindest dikin Plyo Push Up?

Plyo Push Up werzîşek pêşkeftî ye ku astek hêz û fitnessê hewce dike. Dibe ku destpêk ji ber xwezaya teqemenî, tundûtûjî ya tevgerê dijwar be ku pêk bînin. Lêbelê, ew dikarin bi push-upên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên mîna Plyo Push Up pêşve diçin her ku hêz û fitnessa wan baştir dibe. Her gav girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bi hêzek têra xwe ji erdê dûr bixin da ku destên xwe di nav hewayê de li çepikan bixin berî ku hûn vegerin di pozîsyona pês-up standard de.
• Tuck Plyo Push-Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn çokên xwe li ser sînga xwe di nav hewayê de dixin nav hewayê piştî ku ji erdê derdixin, hem jorîn û hem jî bedenê xwe dixebitînin.
• Spiderman Plyo Push-Up: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn ji erdê derdixin, hûn çokê xwe ber bi milê têkildar ve tînin, tevgera hilkişîna dîwarê Spiderman teqlîd dikin.
• Plyo Push-Up Staggered: Ev tê de ye ku destek hinekî ber bi pêş ve û yê din hinekî paşde were danîn, dûv re ji erdê bikişîne û destên xwe di hewayê de biguhezîne, hevrêzî û hevsengiya we dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plyo Push Up?

• Dipsên Tricep ji Plyo Push Ups re temrînek din a temamker e, ji ber ku ew bi taybetî triceps, ku komek masûlkeya bingehîn e ku di push upan de têne bikar anîn, dikin armanc, û dibin alîkar ku hêz û hêza we di vê deverê de baştir bikin.
• Çiyagerên çiyê di heman demê de dikarin Plyo Push Ups-ê temam bikin ji ber ku ew bingehê digirin, ku ji bo domandina forma rast di dema hilkişînan de pir girîng e, di heman demê de hêmanek dil peyda dike ku astên fitnessê yên giştî zêde dike.