Incline Reverse Grip Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Bi Pêşansa bi Incline Reverse Grip Push-Up

Incline Reverse Grip Push-Up temrînek bi bandor e ku di serî de singê jorîn û triceps dike hedef, di heman demê de mil û navikê jî dikişîne. Ew ji bo kesan di her astek fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn zêde bikin û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku forma weya gişti ya push-up çêtir bike, tenduristiya milê çêtir pêşve bibe, û cûrbecûr li xebata we zêde bike, wê dijwartir û xweştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Reverse Grip Push-Up

• Lingên xwe paşde bimeşin heya ku laşê we di pozîsyonek plank de be, laşê xwe ji serê xwe heya pêlên xwe rast bihêle.
• Laşê xwe ber bi rûnkê daxin bi çengên xwe berjêr bikin heta ku sînga we hema bi benkê ve biçe.
• Bi dirêjkirina destên xwe û bi kar anîna masûlkeyên sîng û sêpê, laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku laşê xwe rast bihêlin û tevgerên we li seranserê werzîşê bêne kontrol kirin.

Têrakan binxwendinê Incline Reverse Grip Push-Up

• Kevirê rast: Ji bo vê temrînê goşeya meylê pir girîng e. Çi qas meyl bilind bibe, ew qas asantir dibe. Bi meylek bilindtir dest pê bikin û gava ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî wê kêm bikin. Ji bikaranîna meyleke pir asê dûr bixin ji ber ku ew dikare zexta nehewce bide ser milên we.
• Lihevhatina laş: Li seranserê temrînê laşê xwe ji serî heta binî rast bihêlin. Dûr ji lingên xwe xwar nebin an jî qûna xwe pir bilind bilind bikin, ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê û bandora werzîşê kêm bike. Bingeha xwe tevbigerin da ku vê hevrêziyê biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana pêlavan dûr bikevin. Wan bi tevgerên hêdî, kontrolkirî, dakêşin

Incline Reverse Grip Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Incline Reverse Grip Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Incline Reverse Grip Push-Up bikin. Ev werzîş guhertoyek pêsengiya kevneşopî ye ku sîng, mil û triceps dike hedef. Helwesta meylê temrînê hinekî hêsantir dike ji pûş-up-upê ji ber ku ew mîqdara giraniya laşê ku divê hûn rakin kêm dike, ku dikare ji bo destpêkeran sûdmend be. Lêbelê, girîng e ku forma rast were piştrast kirin ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêk in, dibe ku hûn bixwazin bi meylek bilindtir dest pê bikin û gava ku hûn hêz digirin hêdî hêdî wê kêm bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Reverse Grip Push-Up?

• Flat Reverse Grip Push-Up guhertoyek din e, ku li ser rûyek guncan tê çêkirin, bêtir balê dikişîne ser triceps û kêmtir li ser sînga we.
• Push-Up Berevajî Wide-Grip guhertoyek e ku tê de destên we ji firehiya milan ji hev firehtir têne danîn, û bêtir masûlkeyên sîngê yên derve dikin armanc.
• Close-Grip Reverse Push-Up guhertoyek e ku tê de destên we ji firehiya milan ji hev nêzîktir têne danîn, û bêtir giraniyê dide ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.
• Single Arm Reverse Grip Push-Up guhertoyek dijwartir e, ku hûn werzîşê bi yek milê xwe dikin, balansa xwe û hêza bingehîn baştir dikin û di heman demê de li ser sîng û tricepsa xwe jî dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Reverse Grip Push-Up?

• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep Push-Upên Incline Reverse Grip temam dikin û balê dikişînin ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di push-up-an de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî zêde dike.
• Plank: Plank xebatek temamker a girîng in ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina forma rast di dema Push-Upsên Incline Reverse Grip de, û başkirina aramî û hevsengiya laş bi tevahî pêdivî ye.