Dumbbell Alternate Front Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternate Front Raise
Dumbbell Alternate Front Raise temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoidsên pêşiyê armanc dike, digel feydeyên duyemîn ji pektorên jorîn û masûlkeyên pêşîn ên serratus re. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza mil, aramî, û estetîka laşê jorîn zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew halwestê çêtir dike, fitnesaziya fonksiyonel zêde dike, û di werzîş û çalakiyên rojane de ku tev li tevgerên pêçandin an serê xwe ne de performansa çêtir dibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternate Front Raise
- Tûyê xwe rawestayî bihêlin, lûleya destê xwe yê rastê li ber xwe rakin, milê xwe rast bihêlin û çengê xwe hinekî xwar bikin, heya ku ew hema li ser asta milê xwe be.
- Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê.
- Heman tevgerê bi destê xwe yê çepê dubare bikin, dumbbell rakin hema li jorê milê.
- Berdewam bikin ku di navbera her milê de ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê veguhezînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternate Front Raise
- ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Çêtir e ku meriv temrîn bi giraniya sivik rast bi rê ve bibe ne ku meriv bi giraniyek pir giran bixebite.
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Di temrînê de lez nekin. Dumbbell bi tevgerek hêdî, kontrolkirî hildin, li jor ji bo bîskekê bisekinin,
Dumbbell Alternate Front Raise FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Alternate Front Raise?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternate Front Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv milan, û bi taybetî deltoidsên pêşiyê armanc bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêrî an rêberiya destpêkek bike heya ku ew bi tevgerê rehet bibin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe bi rêkûpêk germ bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternate Front Raise?
- Single Arm Dumbbell Front Raise: Ev guhertoya we dihêle ku hûn di yek carê de balê bikşînin ser milek, dabîn bikin ku her du mil jî bi heman hêz û hevseng in.
- Incline Bench Dumbbell Front Raise: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû davêjin ser banek meyldar ku goşeya werzîşê diguhezîne, deverên cihêreng ên masûlkeyên milên we dike hedef.
- Dumbbell Front Raise with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di jora tevgerê de zivirînek destikê lê zêde dikin, ku ji bilî milan dest û masûlkeyên keştiya rotatorê jî tevdigere.
- Berê dumbbell Raise with Supination: Ev guheztin dema ku hûn giranan hildigirin palên xwe ber bi jor ve zivirîn (supination), ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyên milê mijûl bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternate Front Raise?
- Rakirina Alî ya Dumbbell: Ev temrîn Rakirina Eniya Alternatîf a Dumbbell bi armanckirina deltoidên paşîn (alî) temam dike, xebatek hevseng ji bo tevahiya kompleksa milê peyda dike û pênase û hêza milê baştir dike.
- Barbell Upright Row: Ev temrîn Rakirina Eniya Alternatîf a Dumbbell temam dike ji ber ku ew hem li ser deltoids û hem jî masûlkeyên trapezius dixebitîne, hêz û xuyangê laşê jorîn zêde dike û beşdarî pozîsyona baş dibe.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Alternate Front Raise
- Xebata Dumbbell Front Raise
- Xebatên xurtkirina milan
- Tehlîlên dumbbell ji bo milan
- Alternate Front Raise rûtîn
- Xebata dumbbell ji bo laşê jorîn
- Xebatên avakirina masûlkeyên milê
- Guhertoyên Dumbbell Front Raise
- Xebatên toning şan
- Xebata malê bi Dumbbells
- Rêbernameya berfereh ji bo Bilindkirina Eniya Alternatîf a Dumbbell