Dumbbell Front Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Front Raise
Dumbbell Front Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên pêşîn, û bi rêjeyek hindiktir, masûlkeyên sîng û pişta jorîn hedef digire. Ew îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û pozîsyona çêtir piştgirî bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pêşî li birînên milan bigirin, û fizîkîyek laşê jorîn a hevseng û sîmetrîk bi dest bixin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Front Raise
- Lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û di çokên xwe de piçek bend bihêlin da ku xwe aram bikin.
- Hêdî-hêdî bi destên xwe dirêjkirî û milên xwe bi milên xwe dirêjkirî rakin, destên xwe ber bi jêr ve bihêlin heta ku bigihîjin bilindahiya milan.
- Demek li jora hilgirtinê rawestin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên milê xwe tevdigerin.
- Hêdî hêdî dumbbells paşde vedigerin pozîsyona destpêkê, kontrolkirina tevgerê li seranserê. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Front Raise
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dumbêlan li pêşiya laşê xwe bi qasî milê xwe rakin û destên xwe ber bi jêr ve bibin. Pê bawer bin ku giranan bi milên xwe hildin û ne bi bicepsên xwe. Tevgera ber bi jor divê hêdî û kontrolkirî be, dema ku tevgera jêrîn divê hêdîtir be da ku tansiyona masûlkan zêde bike.
- **Ji Girtina Çûkan dûr bixin **: Dema ku dumbbelan hildigirin milên xwe bi tevahî dirêj nekin an negirin. Bihêle bendek sivik di milan de dikare pêşî li tengahiya movikan bigire û piştrast bike ku baldarî li ser masûlkeyên milê we bimîne.
- **Berast nefes bikin**: Dema ku hûn giranan dadixin nefesê û dema ku hûn wan hildigirin derdixin. Nefeskirina rast dikare di dema we de performans û bîhnfirehiya we baştir bike
Dumbbell Front Raise FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Front Raise?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Front Raise bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv milan, bi taybetî deltoidsên pêşiyê armanc bike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr bikevin. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Front Raise?
- Incline Dumbbell Front Raise: Ev li ser rûngehek zirav tê kirin, ku deltoidsên pêşîn ji aliyek cihêreng armanc dike.
- Dumbbell Front Raise with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn destikên xwe dizivirînin da ku kefên we li jora tevgerê ber bi jêr ve rû bi rû bimînin, masûlkeyên cûda bi hev re tevbigerin.
- Rakirina Eniya Dumbbell a Rûniştkî: Ev guherto dema ku rûniştî tê kirin, ku ji bo veqetandina milan û kêmkirina tevlêbûna masûlkeyên din dibe alîkar.
- Dubare Dumbbell Front Raise: Ev tê de rakirina du dumbbells di heman demê de, zêdekirina tundî û dijwariya werzîşê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Front Raise?
- Bilindkirinên Alî: Bilindkirina Lateral Raises Eniya Dumbbell temam dike bi armanckirina deltoidsên alî an alî, ji ber ku pêşkeftina milê hevseng peyda dike ji ber ku Pêşerojên Pêşî bi giranî li deltoidsên pêşîn dixebitin.
- Rêzên Serûber: Rêzên rast hem li ser milan û hem jî li ser kemînan dixebitin, bi tevlêbûna komên masûlkeyên mîna hev Rakirina Dumbbell Eniya temam dikin, lê di heman demê de li pişta jorîn jî zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku bi tevahî hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bibe.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Front Raise
- Xebata Dumbbell Front Raise
- Bi Dumbbell re temrînên xurtkirina milan
- Ji bo masûlkeyên milê temrînên dumbbell
- Bi Dumbbell re xebata Raise ya Eniyê
- Bi Dumbbell Front Raise re milan xurt bikin
- Xebata dumbbell ji bo laşê jorîn
- Xebata milan bi karanîna Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Front Raise ji bo hêza milê
- Tevgerên laşê jorîn bi Dumbbell re
- Pêşxistina masûlkeyên milê bi Dumbbell Front Raise.