Dumbbell Seated Shoulder Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Shoulder Press
Dumbbell Seated Shoulder Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoids dike armanc, lê di heman demê de triceps û pektorên jorîn jî dixebitîne, di pêşvebirina girseya masûlkeyên laşê jorîn û aramiya giştî ya milê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ku digerin ku hêz û pênaseya laşê jorîn baştir bikin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xwe ya laşî di werzîşê an çalakiyên rojane de zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an bigihîjin xuyangek laşê jorîn a hêniktir û şikildar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Shoulder Press
- Ji bo îstiqrar lingên xwe li erdê hişk bihêlin û pişta xwe li ser rûkê bihêlin.
- Hêdî-hêdî dumbbelan bikşînin jor heta ku destên we bi tevahî li ser serê we dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
- Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê di asta milê de.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn her gav kontrola dumbbells biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Shoulder Press
- **Pêşkêşkirina Elbowê ya Rast **: Dema ku hûn dumbbellan dadixin, divê çengên we di goşeya 90-pileyan de bin. Pêdivî ye ku ew bi milên we re werin rêz kirin, ne ku ber bi aliyan ve bişewitînin an dakevin binê milên we. Rêzkirina nerast dikare girêkên milê we teng bike.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dumbbelan bi awayeke kontrolkirî û domdar hildin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giranan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên we neke armanc.
- ** Hilbijartina Giraniya Rast **: Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn temrîn bi forma rast pêk bînin û hejmara dubareyên xweya xwestinê temam bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare forma we xirab bike û xetereya weya birîndariyê zêde bike
Dumbbell Seated Shoulder Press FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Shoulder Press?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Shoulder Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an kesek pispor hebe ku di destpêkê de teknîka rast rêve bike. Mîna her werzîşê, gava ku hêz û pêbawer çêdibe hêdî hêdî zêdekirina giraniyê nêzîkatiya çêtirîn e.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Shoulder Press?
- Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guherto bi dumbbelên li ber milên we dest pê dike û ji we re hewce dike ku hûn destikên xwe bizivirînin dema ku hûn giranan li ser serê xwe dixin.
- Çapemeniya Dumbbell Shoulder Single-Arm: Di vê guhertoyê de, hûn yek carê dumbbellek çap dikin, ku îstîqrara bingehîn a we dişoxilîne û dihêle hûn her carê li ser milek hûr bibin.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku masûlkeyên milê ji aliyek cihêreng hedef digire û singê jorîn bêtir tevdigere.
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Ev guhertoyek girtina bêalî (destên li ber hevûdu) bikar tîne, ku dikare li ser dest û milan hêsantir be, û deltoids ji aliyek hinekî cûda hedef digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Shoulder Press?
- Bilindkirina Pêşiyê: Rakirina pêşiyê deltoidsên pêşiyê dixebitîne, çapa milê rûniştî temam dike û piştrast dike ku hemî beşên koma masûlkeyên milê têne xebitandin.
- Rêzên rast: Rêzên rast hem li ser milan û hem jî bi kemînan dixebitin, bi xurtkirina van masûlkeyên piştgir re çapa milê rûniştî ya dumbbell temam dikin, ku dikare bibe alîkar ku performansa çapa milê we baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Seated Shoulder Press
- Dumbbell Shoulder Press Workout
- Bi Dumbbells Exerciss Shoulder Seated
- Dumbbell Press for Shoulder Strength
- Avakirina masûlkeya milê bi dumbbells
- Teknîka Çapemeniyê ya Dumbbell ya Rûnî
- Dumbbell Workout bo Road Shoulders
- Exercises Dumbbell Toning Shoulder
- Xebatên Laşê Jorîn bi Dumbbells
- Exercise Dumbbell Press Seated Shoulder
- Exercises Dumbbell ji bo Komkujiya Milê