Dumbbell Push Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press temrînek tevlihev a dînamîkî ye ku di serî de mil, triceps, û bingehîn dike armanc, di heman demê de laşê jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, guheztinan pêşkêşî destpêkeran dike û ji bo werzîşvanên pêşkeftî kêşeyan peyda dike. Ev werzîş ji bo wan kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an jî fitara fonksiyonel çêtir bikin ji ber kapasîteya wê ya pêşvebirina hêz, aramî û hevrêziyê vebijarkek populer e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Push Press
- Çokên xwe hinekî biqedînin û lingên xwe bikar bînin da ku alîkariya dumbbelan bikin ser serê xwe, bi tevahî destên xwe dirêj bikin.
- Ji bo bîskekê li jor liftê rawestînin, pê ewle bin ku navika we têkel e û laşê we di xetek rast de ye.
- Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin asta milê, li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku pişta xwe rast û tevgerên we xweş û kontrolkirî bihêlin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Push Press
- ** Stêra bingehîn biparêzin: ** Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku stûyê xwe di rewşek bêalî de bihêle û pêşî li birînên piştê bigire. Dema ku hûn dumbbelan li ser serê xwe pê dixin, pişta xwe neqeliqînin, ji ber ku ev yek dikare bêhêvî li pişta we bike.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Dema ku li dumbbellan dixin, vê yekê bi rengekî kontrolkirî û nerm bikin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê dûr bixin.
- ** Berfirehkirina Tev: ** Gava ku hûn dumbbelan ber bi jor ve dikişînin, pê ewle bin ku destên xwe bi tevahî li serê tevgerê dirêj bikin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî rêzê dixebitin
Dumbbell Push Press FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Push Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Push Press bikin. Ew temrînek hevedudanî ye ku bi yekcarî çend masûlkan dixebitîne, ew ji bo wan kesên ku nû di perwerdehiya hêzê de ne vebijarkek bikêr e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku tê rêvebirin dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku feydedar be ku rahênerek an werzîşvanek xwedî tecrûbe ku pêşiyê werzîşê nîşan bide. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Push Press?
- Çapemeniya Dumbbell Push Alternating: Di vê guhertoyê de, hûn di navbera lêdana yek dumbbell jor de dihêlin dema ku ya din di asta milê de dimîne.
- Dumbbell Push Press with Squat: Ev squatek berî çapa pêçandinê zêde dike, bêtir xebata laşê jêrîn di werzîşê de vedihewîne.
- Incline Dumbbell Push Press: Ev guhertoya ku li ser rûngehek zirav tê çêkirin, singê jorîn û milên cûda cûda dike armanc.
- Seated Dumbbell Push Press: Ev guhertoya dema rûniştî tê kirin, ku dikare bi rakirina şiyana hilberandina hêzê ji lingan re bibe alîkar ku laşê jorîn were veqetandin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Push Press?
- Dumbbell Bench Press Dumbbell Push Press temam dike û balê dikişîne ser komên masûlkeyên wekhev ên mîna sîng, mil û triceps, lê di balafirek horizontî de, ku goşe û cûrbecûr cûda pêşkêşî xebata we dike.
- Dumbbell Lateral Raise xebatek din a têkildar e ku Dumbbell Push Press temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên milê îzole dike û bi taybetî armanc dike, ji bo baştirkirina hêz û aramiya milê ku ji bo tevgera çapa pê de girîng e, dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Push Press
- Xebata milê dumbbell
- temrîn çapemeniyê Push
- Xebata dumbbell ji bo milan
- Xebatên xurtkirina milan
- Teknîka çapkirinê ya dumbbell
- Xebata dumbbell laşê jorîn
- Xebatên avakirina masûlkeyên milê
- Ji bo masûlkeyên milê temrînên dumbbell
- Meriv çawa çapek dumbbell push dike
- Rûtîniya xebata dumbbell push Press