Dumbbell Alternating Floor Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell Alternating Floor Press

Dumbbell Alternating Floor Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de ji bo îstîqrarê jî bingehê digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku ew bi hêsanî dikare li astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew hêza laşê jorîn zêde dike, hevsengiya masûlkeyê baştir dike, û ji ber rêza tevgera wê ya tixûbdar dikare bibe alternatîfek ewledar ji çapa rûkê ya kevneşopî re.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Alternating Floor Press

• Destên xwe li goşeyek 90-pileyî bi cîh bikin ku palên we ji we dûr bin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Dorekê ber bi banî ve bikşînin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin û dûvikê din di pozîsyona destpêkê de bihêlin.
• Destê dirêjkirî hêdî hêdî dakeve pozîsyona destpêkê, paşê tevgerê bi milê din re dubare bike.
• Di navbera her milekî de ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî guheztina xwe bidomînin, û pê ewle bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de pişta xwe li hember zemînê bihêlin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Alternating Floor Press

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn dumbbelek dakêşin, milê xwe yê din rast bihêlin. Heya ku milê we yê jorîn bi erdê ve bikişîne dumbbellê dakêşin. Rawestînin, dûv re dumbbell vegere pozîsyona destpêkê. Ya sereke di vir de kontrolkirina tevgerê ye hem di rê de û hem jî di rê de. Dûr nehêlin ku dumbbell zû dakeve an ji erdê veneqete, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê.
• Pişta xwe şêrîn Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, girîng e ku hûn pişta xwe li hember erdê bihêlin. Dûr pişta xwe negirin an pişta xweya jêrîn ji erdê rakin, ji ber ku ev dibe sedema birînên piştê.
• Hêza xwe tevbigerin: Dema ku hûn dikin

Dumbbell Alternating Floor Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Alternating Floor Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Alternating Floor Press bikin. Ew tevgerek hêsan e ku sîng, mil û triceps dike hedef. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, destpêk divê bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek pispor çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Alternating Floor Press?

• Single Arm Dumbbell Floor Press: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê bi yek milê yek carê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku balansek masûlk û hevrêziyê baştir bike.
• Çapemeniya Dumbbell Floor Bi Glute Bridge: Ev guheztin dema ku çapkirinê pêk tînin, lingên xwe ji erdê radikin nav pozîsyonek pira glûte, ku pêkhateyek bingehîn û laşê jêrîn li werzîşê zêde dike.
• Dumbbell Alternating Chest Press on Stability Ball: Ev guherto di dewsa zemînê de li ser topek aramiyê pêk tîne, ku ji ber bêîstîqrarbûna topê navikê bêtir tevdigere.
• Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: Ev guhêrbar girtina dûvikan ji hev nêzîktir dike, ku ji çapa qatê standard bêtir triceps û beşa hundurê sîngê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Alternating Floor Press?

• Push-Ups xebatek din a hêja ye ku bi Dumbbell Alternating Floor Press re hevber dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê xurt dikin, lê di heman demê de triceps û milan jî tevdigerin, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde dikin.
• Dipsên Tricep sûdmend in ku ligel Dumbbell Alternating Floor Press ji ber ku ew balê dikişînin ser triceps - komek masûlkeya duyemîn ku di çapa qatê de tê bikar anîn - bi vî rengî hêz û aramiya çapa we baştir dike.