Reverse Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Reverse Bench Press

The Reverse Bench Press werzîşek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jorîn, di nav de triceps, mil û sînga jorîn hedef digire. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin maqûl e. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew ji bo xebitandina van komên masûlkeyan goşeyek bêhempa peyda dike, pêşkeftina hevsengiya masûlkeyê pêşve dike û xetera zirarê ya ku bi bêhevsengiya masûlkeyê ve girêdayî ye kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Bench Press

• Bi kefa destên xwe ber bi lingên we ve, berfê bi firehiya milan ji hev vekin.
• Barbell ji refikê rakin, destên xwe bi tevahî li ser sînga xwe dirêj bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî berbikê ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we ne û neşewitin.
• Barbell paşde bixin cihê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Bench Press

• Lihevhatina Elbowê ya Rast: Piştrast bikin ku milên we li seranserê tevgerê nêzî laşê we ne. Bişkandina milên xwe dikare stresek zêde bide ser hevgirên milên we. Di şûna wê de, armanc bikin ku wan bi qasî 45 pileyî ji laşê xwe dûr bixin.
• Tevgera Kontrolkirî: Yek ji awayên çêtirîn ku meriv ji çapa berevajî ya berevajî herî zêde sûd werbigire ev e ku meriv tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bîne. Li şûna ku hûn bi dûbarekirinan re bilezînin, wextê xwe bigirin ku barbêlê ber bi sînga xwe daxin û dûv re wê paşde bixin jor. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe bi tevahî tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Spotterek bikar bînin: Bi taybetî dema ku hûn nû di vê temrînê de ne, li ber destê we deqek hebe ku ji we re bibe alîkar ku hûn hildin û rakin.

Reverse Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Bench Press bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dema ku vê temrînê pêk tînin, li nêzîkê xwedanek an perwerdekarek hebe, nemaze ji bo destpêk, ji ber ku girtina berevajî dibe ku bibe sedema windakirina kontrola bar. Her gav çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Bench Press?

• Çapemeniya Decline Reverse Bench: Ev li ser rûngehek daketinê tête kirin da ku masûlkeyên sîngê yên jêrîn armanc bike, ku ji pektoran re dijwariyek bêhempa pêşkêşî dike.
• Dumbbell Reverse Bench Press: Li şûna barbell, ev guherto dumbbells bikar tîne ku rê dide tevgerek mezintir û arîkariya başkirina bêhevsengiya masûlkan dike.
• Smith Machine Reverse Bench Press: Ev li ser makîneyek Smith-ê tête kirin, ku aramî û ewlehiyê peyda dike, nemaze ji bo kesên nû yên werzîşê.
• The Close Grip Reverse Bench Press: Di vê guhertoyê de, dest li ser bar nêzîkî hev têne danîn, ku bêtir giraniyê dide ser sêçik û masûlkeyên sîngê hundur.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Bench Press?

• Tricep Dips ji Çapemeniya Berevajî Bench re xebatek temamker a bi bandor e ji ber ku ew masûlkeyên tricepsê yên ku bi giranî di girtina berevajî ya çapameniyê de bi giranî têne bikar anîn xurt dikin û ton dikin.
• Çapemeniya Bench Close-Grip di heman demê de Çapemeniya Benchê ya Berevajî temam dike ji ber ku ew triceps û masûlkeyên sînga hundurîn veqetîne, hêz û pênaseya ku bi girtina berevajî ya çapa rûkê ve hatî bidestxistin zêde dike.