Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl temrînek hêzê ye ku di serî de biceps û brachialis dike hedef, di heman demê de dest û milan jî dixebitîne. Ew ji bo her kesê ku digere ku hêz û pênasekirina milê xwe baştir bike, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, werzîşek hêja ye. Bi tevlêkirina vê tevgerê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin simetrîya masûlkeyê zêde bikin, hêza hevseng pêşve bibin, û pêgirtinê baştir bikin, û wê bikin werzîşek piralî ji bo birêkûpêkkirina giştiya laşê jorîn.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Dema ku lepên xwe ber bi tîrêjê xwe ve dihêlin, dûvika rastê berbi ber milê xwe bi tevgerek nîv-dorvekî rakin heta ku milê we di goşeyê 90 dereceyan de be.
• Gava ku hûn bicepsê diqelişînin ji bo bîskekê di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Dema ku hûn bi hevdemî dumbbellê çepê hildigirin, dûvikê hêdî hêdî dadixin pozîsyona destpêkê.
• Bi vî rengî guheztina xwe bidomînin, pê ewle bin ku pişta we rast bimîne û hûn tenê destikên xwe, ne destên xwe yên jorîn, bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Cross Body Hammer Curl

• Dûr ji Swinging: Di dema vê werzîşê de xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişt an milên xwe bikar bînin da ku giranan rakin, ku wekî hejandin tê zanîn. Ev ne tenê bandoriya werzîşê li ser bicepsên we kêm dike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku milên we her gav nêzî torsa we ne û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; berîkên te divê hemî karan bikin

Dumbbell Cross Body Hammer Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Cross Body Hammer Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêve dibe dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Seated Dumbbell Hammer Curl: Ev guherto di pozîsyonek rûniştî de tête kirin, ku laş stabîl dike û pêşî li karanîna lezê digire ji bo rakirina giranan, bi vî rengî tundiya xebatê li ser biceps û pêşan zêde dike.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê li ser rûngehek zirav dikin. Ev goşeya werzîşê diguhezîne, deverên cihêreng ên masûlkeyên bicep û pêşiyê dike armanc.
• Hammer Curl with Resistance Bands: Li şûna ku dumbbells bikar bînin, ev cûda bandên berxwedanê bikar tîne. Tengasiya ji bendan celebek cûda berxwedanek peyda dike, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.
• Du-Arm Dumbbell Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn her du dumbbells li ser dixin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

• Hammer Strength Curl: Ev tetbîqata-based makîneyê tevgera kulmê ya çakûçê teqlîd dike û rê dide tevgerek bêtir kontrolkirî û bi îstîqrar, ku dikare di baştirkirina form û teknîkê de bibe alîkar, xwezaya giraniya azad a Dumbbell Cross Body Hammer Curl.
• Dipsên Tricep: Dema ku Dumbbell Cross Body Hammer Curl balê dikişîne ser biceps, Tricep Dips koma masûlkeya dijber - triceps dike armanc. Bi xebitandina her du komên masûlkan, hûn dikarin pêşkeftina milê hevseng bi dest bixin û aramiya hevbeş biparêzin.