Peacher Hammer Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Peacher Hammer Curl

Preacher Hammer Curl temrînek hêzê ye ku di serî de masûlkeyên biceps û brachialis dike armanc, di heman demê de masûlkeyên pêşiyê jî mijûl dike. Ew îdeal e ji bo her kesê ku ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî yên ku dixwazin hêz û pênasekirina milê xwe yê jorîn zêde bikin. Ev werzîş ji ber bibandoriya wê di veqetandina biceps, pêşvebirina mezinbûna masûlkan, û başkirina hêza girtinê de populer e, ku ew ji her hêzek an rûtînek laşsaziyê re dike pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Peacher Hammer Curl

• Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
• Tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
• Piştrast bikin ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî toroya xwe bikin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Peacher Hammer Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Serişteyek din a sereke ev e ku hûn tevgerê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Dûr ji ceribandinê bi lez û bez bi temrîn. Giraniyê bi tevgerek hêdî, kontrolkirî rakin, û dûv re bi heman awayê kontrolkirî dîsa daxin xwarê. Ev ê ji bo zêdekirina tevlêbûna masûlkan û kêmkirina xetera zirarê bibe alîkar.
• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn forma xwe tawîz bidin an zirarê bidin. Ger ew pir sivik be, hûn ê masûlkeyên xwe bi bandor nexebitînin. YEK

Peacher Hammer Curl FAQ

Karwan bindest dikin Peacher Hammer Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Preacher Hammer Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û bicîh bikin ku forma rast tê bikar anîn. Mîna her werzîşê, sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşiyê werzîşê nîşan bide da ku ew rast were kirin. Hêdî hêdî, her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Peacher Hammer Curl?

• The Cross Body Peacher Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbelê li seranserê laşê xwe ber bi milê berevajî ve girêdidin, ku ev jî dibe alîkar ku hem biceps û hem jî bi brachialis ve mijûl bibin.
• The Seated Peacher Hammer Curl: Ev bi rûniştina li ser rûkê tê kirin, ku ji hêla pêşîlêgirtina karanîna lezê û teşwîqkirina forma hişk re dibe alîkar ku biceps were veqetandin.
• Tevra Peacher Hammer Curl: Ev guheztin dema ku rûniştî bi çengê xwe li ser ranê xweya hundurîn radiweste, ku ev biceps bêtir veqetîne û rê dide girêbestek bêtir baldar.
• Alternatîf Peacher Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bi hev re yek dumbbelek bi cîh dikin, ku dihêle hûn li ser her milê ji hev cuda hûr bibin û dikare bibe alîkar ku hûn her yekê rast bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Peacher Hammer Curl?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep temam dikin Preacher Hammer Curls bi xebata li ser koma masûlkeyên dijber, triceps, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya milê baştir bike û pêşveçûna masûlkeyê hevseng bike.
• Kûçikên Tevrabûnê: Kulîlkên konsantrasyonê di heman demê de masûlka biceps brachii jî dikin armanc, lê ew ji Preacher Hammer Curl bêtir wê vediqetînin, rê dide ku li ser vê masûlkeyê zexmek berbiçav hebe, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina pênase û mezinahiya masûlkê.