Dumbbell Revers girtina Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Revers girtina Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl temrînek avakirina hêzê ye ku biceps û pêşan dike armanc, mezinahiya masûlkeyê, pênase, û bîhnfirehiyê zêde dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêkên fitnessê bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û şeklê laşê xwe yê jorîn baştir bikin re maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew hêza girtina çêtir pêşve dike, beşdarî hevsengiya masûlkeya milê dibe, û dikare bi tevgerên fonksiyonel ên rojane re bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Revers girtina Biceps Curl

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
• Bînin bîra xwe ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Revers girtina Biceps Curl

• Forma xwerû: Bi milên xwe yên çargoşe û lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve rawestin. Her dem milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Nehêlin ku ew bi pêş ve biçin an ber bi aliyan ve bişewitînin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera zirarê zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dumbbells hildidin, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin. Dûr ji ceribandina karanîna bilez an hejandina giranan dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku

Dumbbell Revers girtina Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Revers girtina Biceps Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv teknîka rast ji pisporek fitnessê an bi çavkaniyên pêbawer ên serhêl fêr bibe. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Revers girtina Biceps Curl?

• Hammer Curl: Li şûna ku pam ber bi jor ve bibin wekî di kulpek kevneşopî de, di vê guhertoyê de, pal li ber hevûdu ne. Tevger heman e, lê guheztina girtina masûlkeyên cûda dixebite.
• Kûçika konsantresyonê: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn li ser rûnikek rûnin, lingên xwe belav bikin, û dumbbell di navbera lingên xwe de bizivirin. Dest li ser ran tê piştgirî kirin, ku ev yek dibe alîkar ku masûlka bicep were veqetandin.
• Incline Dumbbell Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek verastkirî ku li goşeyek nizm hatî danîn rûdinin û kulîlkan pêk tînin. Ev helwest rêza tevgerê zêde dike û masûlkeyên bicep cuda dike hedef.
• Preacher Curl: Ji bo vê guhertoyê rûngehek danûstendin û dumbbell hewce dike. Tu milê xwe li ser slo bihêle

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Revers girtina Biceps Curl?

• Tricep Dips: Ev temrîn Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl bi xebata li ser koma masûlkeyên dijber, triceps, temam dike, ku ji bo hevsengkirina hêz û pêşkeftina her du aliyên destan dibe alîkar.
• Chin-Ups: Çin-ups werzîşek tevlihev e ku di serî de bicepsên we dike hedef lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê we jî dixebitîne, ku ew ji bo Biceps Curl-a Dumbbell Reverse Grip bi pêşvebirina hêz û simetrîya giştî ya laşê jorîn temamkerek girîng e.