Revers girtin Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Revers girtin Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps û pêşan dike hedef, ji bo jorînên we xebatek berfireh peyda dike. Ew ji bo her kesê ku lê digerin ku hêz û pênasekirina milê xwe zêde bike, ji destpêk heta bi dilxwazên fitnessê yên xwedî ezmûn maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê alîkariya avakirina girseya bicep dike, lê di heman demê de hêza girtinê jî çêtir dike ku di karên rojane û rûtînên din ên xebatê de sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Revers girtin Biceps Curl

• Naha, dema ku milê xwe yê jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Revers girtin Biceps Curl

• Helwesta rast bidomînin: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast, sîng û milên xwe paşde bihêlin. Ji dorvekirina pişta xwe an xwarkirina milên xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di heman demê de, pê ewle bin ku lingên we bi firehiya milan ji hev dûr in û li ser erdê sax bin da ku hevsengiyê biparêzin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku bar radikin, pê ewle bin ku wê bi rengek kontrolkirî bikin. Ji hejandin an hejandina barbelê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengasiya masûlkeyê û bi bandor bicepsan nake hedef. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandina masûlkeyên bicep û rihetbûnê.
• Tije

Revers girtin Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Revers girtin Biceps Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Grip Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn rêyek girîng e ku meriv hem biceps û hem jî masûlkeyên pêşiyê armanc bike. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî hêdî bavêjin, balê bikişînin ser forma rast, û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz çêtir dibe. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Revers girtin Biceps Curl?

• Kûçika Berevajî rûniştî: Ev li ser rûniştekê rûniştî tê kirin, ku ji bo aramkirina laş û îzolekirina biceps û pêşan dibe alîkar.
• EZ Bar Reverse Curl: Ev guhertoyek barek EZ-ê bikar tîne, ku kêmtir tengahiyê dide destan di heman demê de ku hîn jî bi bandor li biceps û destan dike armanc.
• Cable Reverse Curl: Bikaranîna makîneyek kabloyê ji bo vê werzîşê tansiyona domdar li ser masûlkan li seranserê tevgerê peyda dike.
• Reverse Preacher Curl: Ev cûrbecûr li ser rûngehek danûstendinê tête kirin, ku ji bo veqetandina biceps û kêmkirina tevlêbûna masûlkeyên din dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Revers girtin Biceps Curl?

• Dipsên Tricep: Van temrîn tîrêjan, masûlkeyên li ser pişta milê jorîn armanc dikin, û dibin alîkar ku hêza mil û pêşkeftina tora masûlkeyê ya ku hûn ji Reverse Grip Biceps Curls werdigirin hevseng bikin, pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digirin.
• Kûçikên pêşiyê: Van temrîn masûlkeyên pêşiyê xurt dikin û hêza girtinê baştir dikin, ku bi şiyana domandina pozîsyona girtina berevajî ji bo demên dirêjtir zêde dike û bi vî rengî bandora werzîşê baştir dike.