Reverse Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên brachialis û brachioradialis di destên we de dike armanc, ji bo zêdekirina hêza girtina we û pêşkeftina pêşiyê dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bedensaz, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênase masûlkeyên xwe baştir bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare sûdmend be ji ber ku ew di baştirkirina aramiya destan de, zêdekirina performansa werzîşê, û bidestxistina fizîkî masûlkek hevseng dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Preacher Curl

• Bi mil û sînga xweya jorîn li hember tabloya danûstendinê, bar li asta milê xwe bigirin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî barê xwe dakêşin heya ku milê weya jorîn bi tevahî dirêj bibe û bicep we bi tevahî dirêj bibe.
• Gava ku hûn derdixin, bicepsên xwe bikar bînin da ku giraniyê bizivirînin cihê destpêkê. Her dem milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Di heman demê de ku tansiyona di bicepsên xwe de her dem diparêzin, hêjmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Preacher Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo hilkişîna giranan leza xwe bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, balê bikişîne ser kişandin û dirêjkirina masûlkeyên destan.
• Girêdana Rast: Bi destên xwe bi firehiya milên xwe, bi zengilek (li ser) barbelê bigire. Piştrast bikin ku destikên we rast in û ber bi paş ve naçin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destek pir fireh an pir teng bikar tîne, ku dikare bibe sedema birînên dest û milê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji Curl Preacher Reverse bistînin, girîng e ku meriv tevgerek tevahî tevgerê bikar bîne.

Reverse Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Preacher Curl bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Ev temrîn masûlka brachialis, ku di binê bicepsê de ye, dike armanc. Di heman demê de girîng e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Preacher Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: Ev guhertoyek li şûna barbelek rasterast, barek EZ bikar tîne, ku dikare tengahiyê li ser dest û destan kêm bike.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ev guherto li şûna barbell dumbbells bikar tîne, ku dihêle hûn her milek serbixwe bixebitin û her bêhevsengiya hêzê nas bikin.
• Yek-Arm Reverse Preacher Curl: Ev guheztin di yek carê de pêkanîna werzîşê bi yek milê ve pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser pêşveçûna masûlkeya kesane.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û dibe sedema zêdebûna mezinbûna masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Preacher Curl?

• Standing Barbell Curl: Ev temrîn temamkerek mezin e ji ber ku ew masûlkeyên biceps bi heman rengî lê ji aliyek cûda armanc dike. Bi rawestan û karanîna barbellek, hûn dikarin masûlkeyên bingehîn û pişta xwe ji bo aramiyê tevbigerin, hêza giştî ya laşê jorîn pêşve bibin.
• Kûçikên hûrbûnê: Van bi taybetî li ser biceps brachii hûr dibin, lûtkeya masûlkê zêde dikin. Bi temamkirina Reverse Preacher Curl bi Curls Concentration, hûn dikarin pêşkeftina milê hevseng piştrast bikin ji ber ku ew biceps bi bandor veqetînin, hem hêz û hem jî pênase çêtir bikin.