Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation xebatek armanckirî ye ku masûlkeyên keştiya rotatorê xurt dike, aramiya milê zêde dike û xetera birîndarbûnê kêm dike. Ew ji bo werzişvanan îdeal e, nemaze yên ku di werzîşên ku hewceyê milên xurt û saxlem in, wek baseball an avjeniyê de beşdar dibin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê bikin da ku fonksiyona xweya milê giştî baştir bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û bedenek hevseng û sîmetrîk biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

• Çengê xwe li kêleka xwe û milê xwe paralel bi erdê re bihêlin.
• Hêdî-hêdî milê xwe bizivirînin da ku dumbbell hildin jor heya ku pêşîya we berbi zemînê be.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî aliyê xwe yê din bibin û heman gavan pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell li zivirîna milê derve radizê

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Hêdî milê xwe bizivirînin da ku dumbbell rakin heya ku rasterast li ser laşê we be, dûv re hêdî hêdî wê paşde daxin xwarê. Pêdivî ye ku ev tevgerek kontrolkirî, nerm be, ne tevgerek bi lez û bez. Ji bo rakirina dumbbell ji karanîna momentumê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna milê.
• Çûka xwe Nêzîkî Bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv di dema werzîşê de destûr dide ku mil ji laş dûr bikeve. Di şûna wê de, milê xwe li seranserê tevgerê nêzî milê xwe bikin. Ev ji bo veqetandina masûlkeyên milê û pêşîgirtina birîndarbûnê dibe alîkar.
• Giraniya minasib bikar bînin: Dumbbellek pir giran bikar neynin. Çêtir e ku meriv sivikek bikar bîne

Dumbbell li zivirîna milê derve radizê FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell li zivirîna milê derve radizê?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Lying External Shoulder Rotation bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn masûlkeyên keştiya rotatorê dike hedef, ku bi gelemperî di dersên tîpîk de têne paşguh kirin. Girîng e ku meriv vê werzîşê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji birînên milê xwe dûr bixe. Ger hûn di perwerdehiya hêzê de nû ne, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê forma rast nîşanî we bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell li zivirîna milê derve radizê?

• Zivirîna Milê Derveyî Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûniştekî rast rûdinin werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê veqetîne û pêşî li xapandina bi komên din ên masûlkeyê bigire.
• Zivirîna Milê Derveyî Rawestandî: Ev guherto di pozîsyona rawestanê de tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku bingeha we tevlihev bike û hevseng û pozîsyona we baştir bike.
• Zivirîna Milê Derveyî ya Încline Bench: Ev guhertoya li ser stûnek meyldar tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkan bi rengek piçûktir dike armanc.
• Zivirîna milê Derveyî ya Banda Berxwedanê: Li şûna ku dumbbells bikar bînin, ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û bi potansiyel dijwariya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell li zivirîna milê derve radizê?

• Dumbbell Lateral Raises: Vê werzîşê deltoidsên paşîn, ku ji bo revandin û aramiya milê girîng in, dike armanc. Bi xurtkirina van masûlkeyan, ew rotasyona milê derveyî ya Dumbbell-ê ya derewîn temam dike bi baştirkirina şiyana milê ji bo pêkanîna tevgerên zivirî.
• Kişandina Rû: Ev temrîn deltoidên paşîn û masûlkeyên keştiya zivirî, ku rasterast di zivirîna milê derve de têkildar in, dike hedef. Ev yek ji bo zivirîna milê derve yê Dumbbell-ê pêvekerek bêkêmasî dike, ji ber ku ew van masûlkeyan xurt dike û bandorkeriya werzîşê ya zivirandinê zêde dike.