Cable Shrug
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Cable Shrug
Cable Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapezius ên li pişt û stûyê weya jorîn hedef digire, ji bo baştirkirina pozîsyon, aramî, û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin û kesên ku ji bo pênasekirina masûlkeyên çêtir armanc dikin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku tansiyona stû û milê sivik bike, xuyangê laşê jorîn baştir bike, û beşdarî rûtînek perwerdehiya hêzê ya baş-dorveger bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cable Shrug
- Bi her du destên xwe bi girêkek serdest darê kabloyê bigirin, divê dest bi firehiya milan ji hev dûr bin, û bar divê di asta kemberê de be.
- Destên xwe rast bihêlin, milên xwe bi qasî ku hûn dikarin berbi guhên xwe bilind bikin, ji bo bîskekê bisekinin da ku di kemînên xwe de girêbideyê hîs bikin.
- Hêdî-hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn di xefikên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, li seranserê werzîşê tevgerek kontrolkirî bidomînin.
Têrakan binxwendinê Cable Shrug
- **Girtî û pozîsyon **: Barê kabloyê bi destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, kefa xwe ber bi laşê xwe ve bigrin. Divê destên we ji asta bejnê hinekî kêmtir bin. Ji girtina bar pir bilind dûr bixin ji ber ku ev yek dikare stresek nerewa bike ser dest û milên we.
- ** Tevgerên Kontrolkirî **: Mifteya şûştina kabloya bi bandor ev e ku tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Milên xwe bi qasî ku ji destê we tê ber bi guhên xwe ve bilind bikin, saniyeyekê ragirin û dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê. Ji tevgerên jehr û bilez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin.
- ** Ji gêrkirina milan dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ew e ku di dema şûştinê de milên xwe ber bi pêş an paş ve bizivirînin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike lê ew dikare bibe sedema birînên milê jî. Tevgera
Cable Shrug FAQ
Karwan bindest dikin Cable Shrug?
Erê, destpêk dikarin temrîn Cable Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn yekem gavê nîşan bide. Ew her weha dikarin rêbernameyê li ser giraniya ku dê ji bo destpêkek guncan be peyda bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Cable Shrug?
- Guhertoyek din yek-Arm Cable Shrug e, ku tê de yek milê yekcar bikar tîne da ku her milê xwe veqetîne û bixebite.
- The Behind-the-Back Cable Shrug guhertoyek cihêreng e ku hûn kabloyê li pişt pişta xwe digirin, masûlkeyên cihêreng ên di mil û pişta xwe de dikin armanc.
- Di heman demê de Seated Cable Shrug jî heye, ku hûn li ser rûnsek an kursiyek dema ku werzîşê dikin rûdinin, aramî zêdetir pêşkêşî dikin û balê dikişînin ser kemînan.
- Di dawiyê de, Cable Upright Row Shrug temrînek tevlihev e ku ne tenê xefikan, lê di heman demê de deltoids û biceps jî dixebitîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Cable Shrug?
- Rêzên rast: Rêzên rast şuştina kabloyê temam dikin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên trapezius dixebitînin lê di heman demê de deltoids û biceps jî tevdigerin, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.
- Kişandina Rû: Ev werzîş şûştina kabloyê temam dike û balê dikişîne ser deltoidsên paşîn û masûlkeyên piçûktir ên pişta jorîn, ku bi gelemperî di xebatan de têne paşguh kirin, tendurustiya mil û pozîsyona giştî zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Cable Shrug
- Cable Shrug workout
- Xebatên xurtkirina piştê
- temrîn Cable ji bo pişta
- Teknîkî Cable Shrug
- Xebata masûlkeya piştê bi kabloyê
- temrîn Cable Shrug gym
- temrînên pişta jorîn
- Xebatên makîneya kabloyê
- Perwerdehiya paşîn bi kabloyê
- Cable Shrug rûtîn fitness