Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack

Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack xebatek bêhempa ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê dibe alîkar. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, nemaze yên ku bala xwe didin bedensaziyê, perwerdehiya hêzê, an jî bi tenê xurtkirina hêza laşê xwe yê jorîn. Dibe ku mirov ji bo berjewendîyên wê yên di pêşvebirina pozîsyona çêtir, başkirina balansa giştî ya laş de, û beşdarbûna xuyangek laşê jorîn a şirîntir û tonîktir, hilbijêrin ku beşdarî vê werzîşê bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack

• Li ser pişta xwe li ser rûnkê razin, lingên xwe ji bo îstiqrarê li erdê rakin, û xwe bigihînin jor da ku bi girêkek nêzik, kefên xwe li ber hev bigrin da ku dumbbelan bigrin.
• Digel ku destên xwe bi tevahî dirêjkirî ne, bi çengên xwe ve girê bidin ber sînga xwe, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û piştrast bikin ku ew bi hev re paralel in.
• Li jora tevgerê rawestin û tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin da ku bi tevahî masûlkeyên pişta xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, tevgerên xwe kontrol bikin da ku tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack

• Girîngek rast: Dûçikan bi girêkek bêalî bigrin, pal li ber hev bikin. Girîng divê nêzîk be, lê ne pir teng be ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser destan. Piştrast bikin ku dumbbells li seranserê werzîşê bi hevûdu re paralel in da ku komên masûlkeyên rast tevbigerin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giranan ji karanîna momentumê dûr bixin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevgerek kontrolkirî, nerm, dûvikan ber bi sînga xwe ve bikişîne û dûv re hêdî hêdî wan paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we kar dikin, ne hêza we, û dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo bidestxistina

Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an kesek pispor hebe ku ji bo çend carên pêşîn pêvajoyê rêve bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack?

• The Incline Bench Dumbbell Row guhertoyek din e ku werzîş li ser rûngehek meylî tê kirin, ev goşeya rêzê diguhezîne û bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên jorîn ên piştê.
• Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack guhertoyek e ku girêkek bindest bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku di dema werzîşê de zêdetir biceps tevbigerin.
• Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizên (helwesta xwe li ser piştê) û dumbbells ber bi xwe ve dikişînin, ev dikare masûlkan bi rengekî din bike armanc.
• Dumbbell Lying Close-Grip Neutral Row on Rack guhertoyek e ku pal li ber hev in (girpek bêalî), ku dikare alîkariya kêmkirina tengahiyê bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Close-Grip Row Parallel on Rack?

• Bent Over Dumbbell Row xebatek din e ku Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack temam dike, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî dike hedef lê ji aliyek cûda, dibe alîkar ku hemî deverên piştê bi bandor têne xebitandin.
• Dumbbell Deadlift Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack temam dike bi armanckirina pişkên jêrîn, gûtan, û masûlkeyên lingê, yên ku ji bo hêz û aramiya giştî ya piştê bingehîn in, beşdarî xebatek tev-laş dibe.