Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de

Tevgera Rêza Beralîkirî ya di binê Tabloyê de çalakiyek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û navika we dike armanc. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin. Mirov dixwazin ku tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê tone û pênasekirina masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de lihevhatina laş çêtir û fitneya fonksiyonel jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de

• Li ber maseyê rawestin, paşê pişta xwe bidin pişta xwe û bi herdu destên xwe li kêleka maseyê bigirin, kefên xwe ber bi we ve bibin.
• Piyên xwe ber bi pêş de bimeşin, bihêlin laşê we bi paş ve biçe heta ku hûn giraniya xwe bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî bigirin. Divê laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be.
• Sîngê xwe bikişîne ser maseyê, bi milên xwe xwar bike û milên xwe bi hev re bihejîne. Pê bawer bin ku laşê xwe rast û bingeha xwe tevde bihêlin.
• Xwe bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, dîsa destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê ji bo hejmara set û dubareyên xweya xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de

• Stêra sifrê: Berî ku dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku tablo aram e û dikare giraniya we piştgirî bike. Tabloyek lewaz an qels dikare bibe sedema ketin û birîndarbûnê. Ger gengaz be, kesek ji bo aramiya zêde maseyê bigire.
• Helwesta destan: Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Dûr negirin ku qiraxa maseyê pir zexm negirin ji ber ku ev dikare destikên we teng bike. Di şûna wê de, destek hişk lê rehet bimînin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Ya sereke ji bo ku hûn ji rêza berevajî herî zêde sûd werbigirin ev e ku meriv werzîşê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de bi tevlêbûna hemî komên masûlkeyê bandoriya werzîşê jî zêde dike

Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de?

Erê, destpêker dikarin rêza Beralîkirî ya di binê tabloyê de bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê re dest pê bike ji ber ku ew giraniya laşê we bikar tîne û dikare bi hêsanî li gorî asta fitnessa we were sererast kirin. Wekî destpêkek, dibe ku hûn nikaribin xwe heta dawiyê bikşînin, lê ew baş e. Ya girîng ev e ku hûn li cihê ku hûn lê ne dest pê bikin, laşê xwe di xetek rast de bihêlin, û heya ku hûn dikarin xwe bikişînin. Bi demê re, her ku hêza we zêde dibe, hûn ê karibin xwe bilindtir bikin. Bînin bîra xwe, berî ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû bikin, her gav baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn ji bo hewcedariyên weya kesane ewle ne û maqûl in.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de?

• Rêza Berhevkirî ya Berfireh a li binê Tabloyê: Di vê guhertoyê de, hûn qiraxa sifrê ji firehiya milan ji hev firehtir digrin, masûlkeyên jorîn ên pişt û milê xwe bi tundî dikin armanc.
• Rêza Beralîkirî ya Nêzîkî ya Di bin Tabloyê de: Ev guherto girtina qiraxa sifrê ji firehiya milan nêzîktir e, ku balê dikişîne ser masûlkeyên piştê yên navîn û biceps.
• Rêza Beralîkirî ya Pêçikan a Di bin Maseyê de: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna kursîyek an bençekî datînin, zehmetiyê zêde dikin û navika xwe bêtir mijûl dikin.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Rawestek li Bin Tabloyê: Ev cûrbecûr sekinandina li jora tevgera rêzê vedihewîne, ku dema di bin tansiyonê de zêde dike û mezinbûn û hêza masûlkeyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî ya di bin Tabloyê de?

• Push-ups: Push-up masûlkeyên dijberî yên ku ji hêla Rêza Berhevkirî ya li binê Tabloyê ve têne armanc kirin, mîna pektoral û triceps dixebitin. Ev dibe alîkar ku pêşkeftina masûlkan hevseng bike û hevrêziya postural biparêze.
• Deadlifts: Deadlifts Rêza Beralîkirî ya di binê Tabloyê de bi xurtkirina tevahiya zincîra paşîn, di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings temam dike, hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dike ku dikare performansê baştir bike û pêşî li zirarê bigire di rêza berevajî de.