Reverse grip Pull-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Reverse grip Pull-up

Reverse Grip Pull-up temrînek laşê jorîn a pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, dest û milên we dike hedef, di heman demê de navgîniya we jî tevdigere. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û pênasekirina masûlkeya xwe baştir bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xweya perwerdehiyê de, hûn dikarin hêza xweya kişandinê zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bixin, û xuyangek laşê jorîn a hêniktir bi dest bixin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse grip Pull-up

• Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî ji bar ve daliqînin, koka xwe tevde û laşê xwe rast bihêlin.
• Laşê xwe ber bi jor ve bikişîne bi çengên xwe xwar bike û tiliyên milên xwe li hev biqelişîne heta ku çena te bi ser bar de be.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, li seranserê werzîşê forma baş biparêzin.

Têrakan binxwendinê Reverse grip Pull-up

• Core xwe tevbigerin: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, pêdivî ye ku hûn masûlkeyên bingehîn li seranserê tevgerê tevbigerin. Ev ê laşê we stabîl bike û pêşî li her hejandin an tevgerek nehewce bigire, ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna bilez an jî pêkanîna temrînê bi lez dûr bisekinin. Di şûna wê de, bala xwe bidin tevgerek hêdî, kontrolkirî, xwe bikişîne jor heya ku çena we li jorê barkê be, dûv re hêdî hêdî xwe paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên xwe bi bandor dixebitin û ne tenê xwe dispêrin leza.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema tevgerê de milan dişewitînin

Reverse grip Pull-up FAQ

Karwan bindest dikin Reverse grip Pull-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek kişandina berevajî ya girtina berevajî bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi kêşanên arîkar an vekişînên neyînî dest pê bikin da ku hêdî hêdî hêza xwe ava bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku pêşî li birîndaran bigire. Mîna her gav, dema destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse grip Pull-up?

• Kêşkêşana Mixed Grip Pull-Up: Di vê guhertoyê de, yek dest girtina berevajî bikar tîne dema ku ya din girtina kevneşopî bikar tîne, bêhevsengiyek çêdike ku pêdivî ye ku masûlkeyên we ji bo rastkirinê bixebitin.
• Vekêşana Girêpa Berevajî ya Girankirî: Zêdekirina giraniyê bi kemberek giran an jelekekê dijwarî û tundiya kêşana berevajî ya girtina berevajî zêde dike, masûlkeyên we hîn bêtir dijwar dike.
• Yek-Arm Reverse Grip Pull-Up: Ev guhertoya pêşkeftî bi tenê bi destekî ve kişandinê pêk tîne, bi girîngî hêza hewce zêde dike û balê dikişîne ser hêza yekalî.
• The Reverse Grip Muscle-Up: Ev guhertoyek tevlihevtir e ku hilkişîna berevajî ya girtina berevajî bi dilopekê re dike yek, di yek tevgerek şil de ji kişandinê ber bi kêşanê ve diçe, tevahiya laşê jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse grip Pull-up?

• Rêzên berevajîkirî xebatek din a têkildar in, ji ber ku ew di heman demê de girtina berevajî bikar tînin û heman komên masûlkan wekî kişandina girtina berevajî kar dikin, lê ji aliyek cûda ve, balansa masûlkan baştir dikin û pêşî li birînên zêde bikar tînin.
• Kulîlkên bicep werzîşek bikêr e ku li kêleka kişandina girtina berevajî pêk tê ji ber ku ew bi taybetî bicepsan armanc dikin, ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiyê di vê koma masûlkê de ya ku ji bo pêkanîna kêşanan bi bandorker girîng e, dibe alîkar.