Lever Liing T-bar Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Lever Liing T-bar Row

Lever Lying T-bar Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkan zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û hêza laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Liing T-bar Row

• Destên çîtikê bi girêkek serdest bigire, divê destên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe kin, lingê xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin û li serê tevgerê tilikên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Demekê li serê tevgerê bisekine, dûv re hêdî-hêdî lingê xwe dakeve pozîsyona destpêkê, da ku kontrolê li seranserê tevgerê bidomîne.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Liing T-bar Row

• Helwesta dest û destan: Destan bi hêz bigrin û piştrast bikin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in. Divê milên we hinekî xwar bin û neyên girtin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destan pir hişk bigire an destên xwe pir nêzik an pir ji hev dûr bixe, ku dikare dest û milan teng bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Giraniyê ber bi sînga xwe bikişîne, saniyeyekê bigre, û dûv re hêdî hêdî ber bi jor dakeve. Ji hejandin an bi kar anîna lezê dûr bixin da ku giraniyê rakin, ji ber vê yekê

Lever Liing T-bar Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Liing T-bar Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Lying T-bar Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike ji ber ku hêz û rehetiya bi tevgerê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Liing T-bar Row?

• Guhertoyek din Rêza T-barê ya Yek-dest e, ku hûn yek milek yek carî bikar tînin da ku li her aliyekî pişta xwe bi ferdî veqetînin û bixebitin.
• Bent-over T-bar Row guhertoyek e ku hûn li bejnê xwe xwar dikin û rêzê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta jêrîn bikin armanc.
• Rêza Kabloya Rûniştî guhertoyek din e ku li şûna T-barek makîneyek kabloyê bikar tîne, rê dide rêgezek tevger û berxwedanê ya cûda.
• Di paşiya paşîn de, Incline Bench T-bar Row guhertoyek e ku hûn li ser rûnçikek zirav radizin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên pişta we bike armanc û ji laşê we re piştgirîyek zêde peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Liing T-bar Row?

• The Seated Cable Row di heman demê de rêza T-barê Lever Lying jî temam dike; ew masûlkeyên piştê bi rengekî heman rengî veqetîne lê pozîsyonek rûniştî vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên ji aliyek cûda were armanc kirin û tansiyona li ser pişta jêrîn kêm bike.
• Pull-Up temrînek din e ku rêzika Lever Lying T-bar temam dike. Digel ku ew di serî de latên mîna rêza T-bar dike armanc, ew ​​di heman demê de biceps û milan jî vedigire, xebatek laşê jorîn a giştî peyda dike û hêza fonksiyonel baştir dike.