Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl temrînek hêzdar e ku di serî de masûlka brachialis dike hedef, mezinahî û pênasekirina destên we zêde dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew îzolekirina masûlkeyê pêş dixe, mezinbûna masûlkeyê bi bandor û baldar peyda dike, û ew dikare bibe alîkar ku hêza girtinê û masûlkbûna pêşiyê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• Destê xwe û milê xwe yê jorîn rawestînin, hêdîka milê xwe bitewînin da ku dumbbell ber bi jor ve ber bi milê xwe ve bizivirînin.
• Dema ku dumbbell di xala xwe ya herî bilind de ye, demek raweste, da ku hûn di vê girêbestê de masûlka xweya bicep tevbigerin.
• Piştî sekinandinê, hêdî hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê, pê ewle bin ku destê xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê van gavan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• **Tevgera Kontrolkirî**: Çewtiyek hevpar lezkirina tevgerê ye. Di şûna wê de, li ser tevgerek hêdî û kontrolkirî bisekinin. Gava ku hûn dumbbell diçirînin, pê ewle bin ku milê xweya jorîn sekinî. Yekane beşa laşê we ya ku divê bilivîne, pêşîya we ye.
• ** Rêzeya Tevahî ya Tevgerê **: Pê bawer bin ku destê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bicep xwe li jor bi tevahî tevlihev bikin. Ji xeletiya dubareyên qismî dûr bisekinin, ku dê bi tevahî masûlkeyên we tevnegerin.
• ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Bi gelemperî karanîna bedenê ji bo hilkişandinê bikar bînin

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û ji birîndarbûnê dûr bikevin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide. Ev temrîn di serî de masûlkeya brachialis ya milê jorîn armanc dike, lê di heman demê de bicepsan jî dixebitîne. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û dûv re sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• The Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Li şûna dumbbell, ev guhertoyek barbellek bikar tîne, ku dikare ji masûlkeyan re girtin û dijwariyek cûda peyda bike.
• Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike, ku dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê çêtir.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di jorê tevgerê de çîçek lê zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên bicep tevlihev bikin.
• Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: Ev cûrbecûr girtina dumbbell di destek çakûçê de (beralî), ku deverên cihêreng ên masûlkeyên destan dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• Barbell Bicep Curl xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de bicepsan jî dike armanc, lê her du milan bi hevdemî bikar tîne, hêzek hevseng û mezinbûna masûlkeyê pêşkêşî dike, ku baldariya yekalî ya Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl temam dike.
• Concentration Curl pêvekek pir girîng e ji ber ku ew bicepsan veqetîne, xebatek baldar peyda dike ku xwezaya tevlihev a Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl temam dike, û ji bo zêdekirina pênasîna masûlkeyê û lûtkeyê dibe alîkar.