Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl xebatek perwerdehiya hêzê ya armanckirî ye ku ji bo veqetandin û avakirina masûlkeyên biceps û pêşiyê hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza girtina xwe baştir bikin, hevsengiya masûlkeyê çêtir pêşve bixin, û di destên xwe de dîmenek hêniktir û şikildar bi dest bixin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

• Destê xwe yê ku dumbbellê digire bi cîh bikin ku pişta milê we yê jorîn li ser ranê weya hundurîn be, bi kefa we ber bi jor ve be.
• Hêdî-hêdî dûvikê ber bi jor ve ber bi sînga xwe ve bizivirînin û pişta milê xwe li ser ranê xwe rawestînin.
• Dema ku dumbbell di asta sîngê de ye, ji bo bîskekê pozîsyonê bigire da ku kêşana di bicep de herî zêde bike.
• Hêdî-hêdî dumbbell dakêşin cîhê destpêkê, pê ewle bin ku hûn tevgerê kontrol dikin û nahêlin giranî dakeve. Berî ku hûn li milê din veguherînin, tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giraniya milê xwe an pişta xwe bikar neynin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna bicep-a xwe da ku dumbbell ber bi sînga xwe ve bizivirînin. Pêdivî ye ku tevger hem dema hildan û hem jî dema ku dumbbell dakêşin kontrol û hêdî be. Ev piştrast dike ku bicep we bi tevahî li seranserê werzîşê ve girêdayî ye.
• Dûr ji Swinging: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv dumbbell dihejîne, ji bo hilkişandina wê hêzê bikar tîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bin ku di destpêka her dubarekirinê de milê we bi tevahî dirêjkirî ye û hûn bi lez giraniya xwe nagirin.
• Focus

Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê an jî werzişvanek xwedî ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Ev temrîn bicepsan armanc dike û pêdivî bi baldarî li ser tevgerê heye, ji ber vê yekê di navê wê de têgîna "konsantre" tê gotin. Gava ku hêz çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?

• Hammer Curl: Ev guhêrbar girtina ji girtina berevajî vediguhezîne girek bêalî (dest li ber hevûdu), ku masûlka brachialis û brachioradialis, masûlkek pêşiyê dike armanc.
• Incline Seated Reverse Grip Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek birêkûpêk ku bi meylek sivik hatî danîn rûnin. Ev helwest goşeya werzîşê diguhezîne, bêtir giraniyê dide beşa jêrîn ya masûlka bicep.
• Preacher Reverse Grip Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn doşekek danûstendinê bikar tînin. Goşeya rûkê waîzê ji îzolekirina bicepsê re dibe alîkar ku hûn nehêlin hûn di dema kulmê de milên xwe an pişta xwe bikar bînin.
• Makîneya Kabloyê Reverse Grip Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevahiya rêzê tansiyona domdar li ser biceps peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: Ev ji bo hevsengkirina pêşkeftina destên we werzîşek hêja ye. Digel ku kulmê balê dikişîne ser bicepsan, dilopên tricep triceps dikin hedef, ku komek masûlkek mezin e û dikare bibe alîkar ku pêşî li hevsengiya masûlkeyê bigire.
• Zottman Curls: Ev temrîn kulmek birêkûpêk û kulmek berevajî hev dike, ku ne tenê biceps, lê di heman demê de brachioradialis, masûlkek pêşiyê jî dike armanc. Ev bi peydakirina xebatek bêkêmasî ya pêşan û bicep ve kêşeya berevajî ya berhevkirina girtina berevajî temam dike.