Dumbbell Over Bench Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ya balkêş e ku masûlkeyên pêşiyê dike armanc, hêza girtinê zêde dike û nermbûna destikê çêtir dike. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan û kesên ku xwe dispêrin werzîşê an çalakiyên rojane, wek hilkişîn, giranhilgir, an yên ku di karên xebata destan de ne, sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe sedema performansa çêtir di çalakiyên laşî de, zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyên pêşiyê, û bi tevahî hêza dest û destikê baştir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Over Bench Wrist Curl

• Destên xwe deynin ser ranên xwe û destikên xwe li ser çokên xwe daleqînin, destên xwe li ser dumbbelan hişk bihêlin.
• Hêdî-hêdî dumbbells heta ku gengaz dibe dakêşin, destikên xwe ber bi jêr ve dirêj bikin û pêşîyên xwe rawestînin.
• Dûv re, dumbbells bi qasî ku gengaz dibe berbi jor ve bizivirînin, dema ku pêşiyên xwe li hember ranên xwe sax bihêlin, masûlkeyên pêşî yên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn di tevahiya werzîşê de kontrolkirina dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Over Bench Wrist Curl

• Giraniya Minasib bikar bînin: Çewtiyek din a hevpar bikaranîna dumbbelên pir giran e. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we zêde dibe riya xwe bilind bikin. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê li dest û pêşiyên we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Girîng e ku hûn temrîn bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Dûr ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina dumbbells dûr bisekinin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bînin. Dumbbells bi qasî ku rehet bin dakêşin, dûv re wan bi qasî ku pêkan bilind bikin. Ev piştrast dike ku

Dumbbell Over Bench Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Over Bench Wrist Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Over Bench Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi werzîşê re rehet dibin û hêza we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî xwe dirêj bikin da ku nermbûnê pêşve bibin û pêşî li birîndariyan bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Over Bench Wrist Curl?

• Rawestandina Dumbbell Wrist Curl: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin û dumbbells li kêlekên xwe bi destên xwe ber bi pêş ve digirin, destikên xwe ber bi jor ve girêdidin.
• Kulîlka Destana Berevajî Dumbbell: Ev dişibihe çîçeka desta rûniştî an rawestayî ye, lê destên we li şûna ku berbi jor ve bin, masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşiyên we dikin armanc.
• Çûçika Dumbbell Hammer Wrist Curl: Ev guherto tê de girtina dumbbells di nav destek çakûç de (wek ku hûn ê li neynûkê bixin), destên xwe ber bi hev ve girêbidin, û destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Yek-Arm Dumbbell Wrist Curl: Vê guhertoyê dihêle hûn di demekê de, dema ku radiwestin, bala xwe bidin ser milek

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Over Bench Wrist Curl?

• Meşa Cotkar: Ev werzîş ji Dumbbell Over Bench Wrist Curl re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de hêza pêşî û girtina destan jî xurt dike, yên ku ji bo pêkanîna kulmên destan bi bandorkerî girîng in.
• Kulîlkên Destê Barbell: Ev temrîn Dumbbell Over Bench Wrist Curl bi armanckirina heman komên masûlkeyên (pêş û destan) lê bi karanîna amûrek cûda (li şûna dumbbell) berxwedanek cûda peyda dike û bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya giştî zêde dike. ji van masûlkeyan.