Yek milê Revers Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Yek milê Revers Wrist Curl

One Arm Reverse Wrist Curl temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pêşiyê dike armanc, girtina destan çêtir dike, nermbûna destikê zêde dike, û aramiya destan çêtir dike. Ew ji bo werzişvanên ku xwe dispêrin hêza xwe ya pêşiyê û kontrolkirina destan, mîna lîstikvanên tenîsê, hilkişîn, û giranhilgiran xebatek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku çalakiya destikê hewce dike de baştir bike, û her weha dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên dest û pêşiyê bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek milê Revers Wrist Curl

• Destê xwe yê çepê deynin ser ranê xwe yê çepê, bi zendê xwe û dûvikê xwe li qiraxa çoka xwe daleqandî, kefa xwe ber bi jêr ve bihêlin.
• Hêdî-hêdî dumbbellê bi lingê xwe ve bizivirînin, ji bo îstîqrar lingê xwe li hember ranê xwe bihêlin.
• Gava ku desta we bi tevahî zivirî, ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin da ku kêşana di masûlkeyên pêşiyê de zêde bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbell dadixînin pozîsyona destpêkê, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn berê xwe bidin destê xwe yê rastê.

Têrakan binxwendinê Yek milê Revers Wrist Curl

• Girîka rast: Dor bi girekî serdest (palm ber bi jêr ve) bigire. Girêdana we divê zexm be, lê ne zêde teng be da ku destê xwe teng neke. Çewtiyek hevpar ev e ku giraniya pir zexm bigire ku dikare bibe sedema ziravbûn an zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbell heta ku gengaz dibe dakêşin, paşê wê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji xeletiya hevpar a karanîna tevgerên bilez, jehrî ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên ku hûn hewl didin xurt bikin hedef negirin.
• Destê xwe Hêj Bihêle: Divê milê we di tevayiya temrînê de bêdeng bimîne, bi tenê dest û zendê we tevbigerin. YEK

Yek milê Revers Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Yek milê Revers Wrist Curl?

Erê, destpêker dikarin temrînek One Arm Reverse Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Ev temrîn masûlkeyên pêşiyê dike armanc û dikare bibe alîkar ku hêza girtinê baştir bike. Her gav tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Di heman demê de, ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê xwe germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek milê Revers Wrist Curl?

• Bi Dumbbell Kûçek Destê Berevajî Yek-Arm Rûniştî: Li şûna barbelê, ev guhertoyek dumbbell bikar tîne, ku rê dide kontrolkirina bêtir kesane ya li ser giranî û tevgerê.
• Kûçek Destê Berepaş a Yek-Arm li ser bençekî: Ev guhertoya we dihêle ku hûn xwe li ser rûnçeyekê bidin ber xwe, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û balê bikişîne ser masûlkeyên pêşiyê.
• Yek-Arm Reverse Wrist Curl with Resistance Band: Ev guhertoyek li şûna giranan bandek berxwedanê bikar tîne, celebek berxwedanek cûda ya ku bi hêsanî were sererast kirin pêşkêşî dike.
• Bi Makîneya Kabloyê Kulîlka Destê Reverse Yek-Arm: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê tevgerê berxwedanek domdar peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek milê Revers Wrist Curl?

• Pronation and Supination Forearm: Ev werzîş di baştirkirina hêza zivirîna pêşiyê de dibe alîkar, ya ku ji bo aramiya destikê di dema Kûrala Destê Yek Arm Reverse de sûdmend e, bi vî rengî performansa giştî ya werzîşê zêde dike.
• Barbell Wrist Curls: Ev temrîn palpiştên destikê dike armanc, ku heman masûlkeyan in ku di One Arm Reverse Wrist Curl de têne xebitandin, lê bi rengek cûda, xebatek berfireh ji bo dest û destikê peyda dike û hêza girtinê baştir dike.