Palms Rûniştî Up Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Palms Rûniştî Up Wrist Curl
The Seated Palms Up Wrist Curl temrînek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên li ber destên we xurt dike û hêza girtinê baştir dike. Ew ji bo kesên ku bi werzîş an çalakiyên ku hewcedariyek xurt hewce dike, wek hilkişîna giran, hilkişîna zinar, an hunerên şerî minasib e. Tevlîhevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza dest û milê weya giştî zêde bike, di werzîşê û çalakiyên rojane de bi heman awayî performansê baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Palms Rûniştî Up Wrist Curl
- Destên xwe deynin ser ranên xwe, bihêlin ku dest û destên xwe li ser keviya çongên we veşêrin.
- Hêdî hêdî giranan heta ku mimkun dibe dakêşin destên xwe bixin destên xwe, pêşîyên xwe li hember ranên xwe hişk bihêlin.
- Gava ku we giranan daxist, wan bi zivirandina destikên xwe vegerîne jor, dîsa piştrast bikin ku pêşiyên we li ser ranên we sekinîne.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên kontrolkirî û domdar bimînin.
Têrakan binxwendinê Palms Rûniştî Up Wrist Curl
- Hilbijartina giraniya rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew têra xwe giran be ku masûlkeyên xwe bixebitîne lê ne ew qas giran be ku bibe sedem ku hûn forma xwe tawîz bidin. Bikaranîna pir giran dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên ku hûn hewl didin xurt bikin armanc neke.
- Rêjeya Tevahiya Tevgerê: Giraniya xwe bi qasî ku rehet kêm bike, dûv re heya ku gengaz dibe desta xwe ber bi jor bizivirîne. Ev piştrast dike ku hûn masûlkan bi tevahî tevgera wan ve dixebitin, ku dê bibe sedema encamên çêtir. Ji xeletiya hevpar a dubareyên qismî dûr bixin, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
- Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ji xeletiya xwe dûr bixin
Palms Rûniştî Up Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Palms Rûniştî Up Wrist Curl?
Erê, destpêker dikarin bê guman temrînek Seated Palms Up Wrist Curl bikin. Ew temrînek hêsan e ku masûlkeyên di pêşan de dike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, ji bo destpêkvanan girîng e ku bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her weha divê ew hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku ew bihêztir dibin da ku dijwariya masûlkeyên xwe bidomînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Palms Rûniştî Up Wrist Curl?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Ev guhertoya li şûna barbell bi dumbbell tête çêkirin, ku dihêle ku bêtir tevger û kontrolkirina destikê kesane.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyonek domdar peyda dike, ku dikare tundiya werzîşê zêde bike.
- Kûçika Destê Yek-Arm-Palms-Up: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tê çêkirin, ku dihêle ku bêtir balê li ser hêz û nermbûna desta kesane bide.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ev guheztin goşeya werzîşê diguhezîne, masûlkeyên pêşiyê bi rengekî din hedef digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Palms Rûniştî Up Wrist Curl?
- Kûçikên Destê Berevajî: Ev temrîn bi xebitandina masûlkeyên dirêjkirî yên di pêşiyên we de, bi xebitandina masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşiyên we, ji ber ku ew masûlkeyên li ser milê berevajî yê pêşiyê dike armanc, ev temrîn temam dike.
- Hammer Curls: Dema ku di serî de bicepsan dike armanc, Hammer Curls di heman demê de brachioradialis, masûlkek pêşiyê jî dixebitîne. Ev bi xurtkirina milê giştî û zêdekirina hêza girtina destikê Seated Palms Up Wrist Curl temam dike, ku ev dikare performansê di temrînkirina kulmê de zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Palms Rûniştî Up Wrist Curl
- "Dumbbelle forearm exercise"
- "Pêkanîna kulmê ya desta rûniştî"
- "Rutîna kulmkirina destikê destên jor"
- "Perwerdekirina hêzê ji bo pêşan"
- "Ji bo hêza destikê xebata dumbbelê"
- "Pêşiya pêşiyê ya rûniştî bi dumbbell"
- "Çawa meriv palikên rûniştî ber bi destan ve girêdide"
- "Teknîkên ji bo pêşikên bihêztir"
- "Perwerdeya çîçeka destikê dumbbel"
- "Bi dumbbell xurtkirina pêşan"