Reverse Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Reverse Wrist Curl

The Reverse Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de dirêjkerên pêşiyê dike armanc, di zêdekirina hêza girtinê û aramiya destikê de dibe alîkar. Ew îdeal ji bo werzîşvan, çiyageran, an jî her kesê ku destên xwe bi berfirehî di çalakî an xebata xwe ya rojane de bikar tîne guncan e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên destikê bigire, hêza destê we baştir bike, û bi potansiyel performansa we di werzîş û çalakiyên ku hewcedariyek xurt hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Wrist Curl

• Destên xwe li ser ranên xwe an jî li qiraxa maseyekê an jî rûnekî bihêlin, bihêlin ku destikên we li ser keviya daleqandî bin.
• Destên xwe bêdeng bihêlin, hêdî hêdî dumbbelan ber bi jor ve bizivirînin û destikên xwe ber bi laşê xwe ve bikşînin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekinin, pê ewle bibin ku masûlkeyên we bi tevahî girêbidin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, pê ewle bibin ku destikên we bi tevahî dirêj bibin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Wrist Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, giraniyê bi rengek hêdî, kontrolkirî rakin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de piştrast dike ku masûlk bi rêkûpêk têne armanc kirin.
• Giraniya Minasib: Giranên ku dijwar in lê têne rêvebirin bikar bînin. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Çêtir e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bine ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku dumbbells bi qasî ku gengaz dibe dakêşin û dûv re jî bi qasî ku hûn dikarin wan bilind bikin. 5

Reverse Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Wrist Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Wrist Curl bikin. Ew temrînek hêsan e ku ji bo xurtkirina destan û çêtirkirina nermbûna destikê dibe alîkar. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk bi giraniyên sivik an tewra tenê bi giraniya bar dest pê bikin, û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Wrist Curl?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guhertoyek dumbbell bikar tîne, ku dihêle hûn li ser her destî bi taybetî bala xwe bidin.
• Cable Reverse Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û bi potansiyel giraniya werzîşê zêde dike.
• Incline Reverse Wrist Curl: Ev bi danîna lingên xwe li ser rûngehek zirav tê kirin, ku dikare goşeya werzîşê biguhezîne û masûlkeyên cûda cûda bike armanc.
• Double-Arm Reverse Wrist Curl: Di vê guhertoyê de, hûn di heman demê de temrîn bi her du destan pêk tînin, ku dikare wextê xilas bike û dijwariyê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls werzîşek din a bikêr e ku bi Kevirên Destê Reverse re hevaheng dike, ji ber ku ew hem biceps û hem jî brachioradialis, masûlkek pêşiyê dixebitînin, hêz û aramiya milê giştî pêşve dixin.
• The Farmer's Walk ji bo Curl-a Destê Berevajî ve temrînek temamker e ji ber ku ew rahijmendî û hêzbûna girtina destan çêtir dike, ku ev ji bo pêkanîna Pergala Destê Berevajî bi bandor û ewledar girîng e.