Dumbbell Press Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Press Squat

Dumbbell Press Squat temrînek hevedudanî ye ku pişkek û çapek jorîn li hev dike, komên masûlkeyên mezin ên di nav de ling, gûtan, navik û milan hedef digire. Ew ji bo her kesî xebatek îdeal e, ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê, ku digerin ku hêzê ava bikin, hevsengiyê çêtir bikin û hevrêziyê zêde bikin. Bi tevlêkirina vê temrînê di nav rejima xwe de, hûn dikarin şewitandina kaloriyê zêde bikin, fitneya fonksiyonel çêtir bikin, û çalakiyên rojane hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Press Squat

• Weke ku hûn li ser kursî rûniþtin, laşê xwe daxin pozîsyonek squat, bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe paşde bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniþtine, pê ewle bibin ku sînga we rast bimîne.
• Gava ku hûn digihîjin niqteya herî nizm a squata xwe, bi pêçikên xwe ve bikişînin da ku paşde vegere rewşa rawestanê.
• Di heman demê de, dumbbells li ser serê xwe bikirtînin, bêyî ku milên xwe kilît bikin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Gava ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, dumbbells dîsa dakêşin asta milê, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Press Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Hêdî hêdî xwe têxin nav squatê û bi rengek kontrolkirî paşde bizivirin pozîsyona rawestanê. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de bi tevlêbûna masûlkeyên xwe li seranserê tevgerê bandoriya werzîşê jî zêde dike.
• Positiona Dumbbell: Li seranserê werzîşê de dumbbells di asta milê xwe de bigirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle dumbbells dakevin jêr, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike û dikare milan teng bike. Dema ku hûn ji squatê radibin, dumbbells rasterast li ser serê xwe pêl bikin

Dumbbell Press Squat FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Press Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Press Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de pir girîng e ku meriv forma rast li seranserê werzîşê fêr bibe û biparêze. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv ji pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane şîret bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Press Squat?

• Çapemeniya Goblet Squat: Li şûna ku hûn dumbbelan di asta milê xwe de bigrin, hûn dumbbelek yekalî bi yek alî ve, nêzî sîngê xwe digirin, û squat û çapkirinê pêk tînin.
• Dumbbell Thruster: Ev guhertoyek dînamîktir a squat çapa dumbbell-ê ye ku ji pozîsyona squat-ê bi hêzek berbi jor ve tê da ku dumbbells li ser serê xwe bikişîne.
• Alternatîf Squat Dumbbell Press: Li şûna ku hûn her du dumbbells bi hevdemî bişkînin, hûn di heman demê de ku pozîsyona squat-ê diparêzin di navbera lêdana dumbbell ya rast û çepê de bi cîh bikin.
• Dumbbell Squat to Bench Press: Ev cûrbecûr pêşî kirina dumbbell squat vedihewîne, dûv re veguheztina nav çapa bencê, ku dikare li ser rûkê an jî li erdê were kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Press Squat?

• Barbell Bench Press: Ev werzîş Dumbbell Press Squat temam dike û balê dikişîne ser laşê jorîn, nemaze sîng, mil û triceps, yên ku di dema beşa çapê ya Dumbbell Press Squat de jî mijûl dibin, bi vî rengî hêza giştî û balansa masûlkan zêde dike.
• Dumbbell Deadlift: Ev werzîş Dumbbell Press Squat temam dike ji ber ku ew zincîra paşîn, di nav wan de çîp û gûtan jî dike armanc, û di heman demê de masûlkeyên bingehîn û piştê jî tevdigere, ku ji bo domandina forma rast û aramiyê di dema Dumbbell Press Squat de girîng in.