Dumbbell Single Leg Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Single Leg Squat
Dumbbell Single Leg Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li ser bingeha hêz û hevsengiya kesane were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, hevsengiya yekalî baştir bikin û di çalakiyên rojane de tevgera fonksiyonel çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Single Leg Squat
- Giraniya xwe biguhezînin ser lingekî, bi îdeal lingê xwe yê rastê, û lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve dirêj bikin.
- Hêdî hêdî, dema ku hevsengiyê diparêzin, çokê xwe yê rastê bitewînin û heta ku hûn dikarin laşê xwe dakêşin. Piştrast bikin ku çoka weya rastê bi lingê we re ye û ji tiliyên we re derbas nabe.
- Demekê li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
- Tevgerê li ser lingê din dubare bikin, di navbera lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestinê bi cîh bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Single Leg Squat
- Giraniya hevseng: Girîng e ku hûn giraniya xwe li ser lingê rawestayî hevseng bimînin. Dûr bikevin ku pir bi pêş an paş ve bizivirin, ku dikare pişta jêrîn an çokên we teng bike. Di şûna wê de, hewl bidin ku giraniya xwe li ser lingê xweya rawestayî navendî bihêlin, û masûlkeyên xwe yên bingehîn bikar bînin da ku hevsengiyê biparêzin.
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê hêdî û bi kontrol pêk tînin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê dûr bixin da ku laşê xwe paşde hildin, ji ber ku ev dikare bibe sedema form û potansiyela xizan.
Dumbbell Single Leg Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Single Leg Squat?
Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell Single Leg Squat bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev temrînek pêşkeftî ye ku pêdivî bi balans û hêzek baş heye. Divê destpêk berî ku giranan lê zêde bikin, bi lingên yek lingî yên bi giraniya laş an jî bi lingên yek lingê arîkar dest pê bikin. Her gav tê pêşniyar kirin ku berî ku giraniyên zêde lê zêde bikin form û teknîkek rast hebe da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger nebawer be, çêtir e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Single Leg Squat?
- Dumbbell Pistol Squat: Di vê versiyonê de, hûn bi her du destan li ber sînga xwe dumbbellek digirin, lingekî xwe li ber xwe dirêj dikin û li ser lingê din jî squat dikin.
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Ev tê de girtina dumbbelek yekane bi her du destan di asta sîngê de, lingek xwe li pêş dirêj dike, û li ser lingê din xêz dike.
- Dumbbell Step Up: Ev cûrbecûr girtina dumbbelan li tenişta xwe digire û bi yek lingê xwe ve hilkişiya ser doncek an gavekê, bi bandor bi yek lingê squat pêk tîne.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: Ev tê de sekinîn li ser yek lingê ku li pişt xwe qutiyek an rûngehek heye, dumbbells li kêlekên xwe digirin, û squat dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Single Leg Squat?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Single Leg Squat bi xurtkirina zincîra paşîn, ku di nav xwe de hîmstrings, glutes, û masûlkeyên binê piştê vedihewîne, temam dike, ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn pêşve dike, ku ev yek ji bo pêkanîna lingên yek lingê girîng e.
- Squats Split Bulgarî: Ev temrîn di heman demê de heman komên masûlkeyên wekî Dumbbell Single Leg Squat dike armanc lê bi lingê paşîn bilindkirî re hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde dike, ku dikare hevsengî, hevrêzî, û hêza yekalî zêde bike, û bandora lingê yek lingê bêtir çêtir bike. .
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Single Leg Squat
- Workout Dumbbell Single Leg Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Guhertoyên squat lingê yekane
- Xebatên dumbbell ji bo lingan
- temrîn Quadriceps û ran
- Teknîka squat dumbbell yek ling
- Xebatên laşê jêrîn bi dumbbells
- Perwerdehiya hêzê ji bo quadriceps
- Bi dumbbells temrînên lingên yekalî