Dumbbell Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Lunge

Dumbbell Lunge temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê hedef digire, di nav de quadriceps, hamstrings, glutes, û golikan. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin Dumbbell Lunges têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, hevsengî û hevrêziyê baştir bikin, û performansa fitnessê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê, bi qasî du lingan ji lingê çepê gavekê ber bi pêş bavêjin, torsa xwe rast bihêlin.
• Laşê xwe bi çokê xwe yê rastê xwar bikin heya ku ew goşeyek 90 pileyî çêbike û çokê weya çepê hema li ser erdê bizivire.
• Lingê xwe yê rastê derxînin, vegerin rewşa destpêkê.
• Heman gavan bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, di navbera her lingê de ji bo dirêjahiya setê xwe veguhezînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Lunge

• Giranên Minasib Hilbijêrin: Dumbbelên ku dijwar in lê rêvebirin bikar bînin. Ger giran pir giran bin, dibe ku hûn nikaribin forma xwerû biparêzin û dibe ku zirarê bidin. Berevajî vê, heke giranî pir sivik bin, hûn ê feydeyên tam ên werzîşê negirin.
• Lezek domdar Bihêlin: Di nav tevgeran de lez nekin. Wextê xwe bigirin ku ber bi pêş ve biçin, rawestînin, dûv re vegerin pozîsyona destpêkê. Ev leza hêdî û domdar dê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û ne pişta xwe bi leza ku we bi rê ve dibe.
• Pêşve neçin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema lêdanê de ber bi pêş ve biçe. Ev

Dumbbell Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku feyde be ku pêşî li tevgerê bêyî giranî bizava lûleyê bikin da ku bi tevgerê rehet bibin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û pêbawerî baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Lunge?

• Berevajî Dumbbell Lunge: Li şûna ku hûn ber bi pêş ve biçin, hûn paşde gav bavêjin nav lunge, dumbbells li kêleka xwe bigirin.
• Lateral Dumbbell Lunge: Ev cûrbecûr dema ku dumbbells di destên xwe de digire, bi lingê xwe ve, ne li pêş, gavavêtin li kêleka nav lûleyê.
• Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Di vê guhertoyê de, hûn di binê lûkê de kulmek bicep pêk tînin.
• Overhead Dumbbell Lunge: Ev cûrbecûr girtina yek dumbbell ser serê xwe dema ku lêdanê pêk tîne digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Lunge?

• Gav-up, mîna Dumbbell Lunges, di serî de çarçikan dixebitînin, lê ew di heman demê de golik û lebatên hipê jî vedigirin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.
• Deadlifts Dumbbell Lunges bi armanckirina çîp û gûtan temam dikin, lê ew di heman demê de li pişt û masûlkeyên bingehîn jî dixebitin, hêz û hevsengiya giştî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna lingan bi bandorker girîng in.