Dumbbell Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Squat
Dumbbell Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pirreng e ku gelek komên masûlkeyê di nav de glutes, quads, hamstrings, û pişta jêrîn hedef digire. Ew xebatek îdeal e ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber şiyana wê ya guhezbar bi giraniyên dumbbell ên cihêreng. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û fitnessa fonksiyonel a rojane zêde bikin sûdmend e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Squat
- Squat bi çîqandina çokên xwe dest pê bikin û lingên xwe bi paş de bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin, sînga xwe rast û pişta xwe rast bihêlin.
- Daxistina laşê xwe bidomînin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, da ku çokên we ji tiliyên we re neçin.
- Di pozîsyona squat de bi kurtî bisekinin, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişînin da ku vegerin ser pozîsyona destpêkê.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Squat
- Hilbijartina giraniyê: Girîng e ku hûn giraniya rast ji bo asta fitnessê hilbijêrin. Destpêkirina bi giraniyek pir giran dikare bibe sedema zirarê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
- Kûrahiya Squat: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Zêde kûr çûna dikare stresek nehewce bide ser çokên we û bi têra xwe kûr neçûn dikare bandora werzîşê sînordar bike.
- Teknîka nefesê: Bêhna rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê, û derxînin
Dumbbell Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Squat bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê dest pê bike ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê di nav de çarçik, hamstrings, glutes, û pişta jêrîn hedef digire. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku ji bo asta fitnessa wan guncan e dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de pisporek fitnessê rêberiya wan bike da ku bicîh bikin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Squat?
- Sumo Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi her du destan de dumbbelek digirin û dihêlin ku ew li ber we were daleqandin dema ku lingên we ji firehiya milan ji hev firehtir be.
- Split Squat: Ji bo vê yekê hûn hewce dike ku hûn di her destekî de dumbbelek bigirin, lingek xwe bi pêş de bavêjin û yê din jî paşve bavêjin, û paşê laşê xwe dakêşin heya ku çoka weya pêşiyê bibe goşeyek 90-pileyî.
- Squat to Overhead Press: Li vir, hûn di her destên xwe de li ber bilindahiya milê dumbbellek digirin, squatek çêdikin, û dûv re gava ku hûn paşde radibin giranan dixin serê xwe.
- Squat Pêşiyê: Ev guherto tê de girtina dumbbells li bilindahiya milan bi pal û milên xwe li ber hev û milên xwe xwarkirî ye, dûv re li xwarê squat dike ku sînga xwe û pişta xwe rast bihêle.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts squats dumbbell temam dikin bi balkişandina li ser zincîra paşîn, di nav de hîmstrings, glutes, û masûlkeyên jêrîn ên piştê, ku ji bo domandina forma squat-a rast û pêşîlêgirtina birîndarbûnê pir girîng in.
- Rakirina golikan: Rakirina golikan masûlkeyên lingê jêrîn, yên ku di dema tevgera ber bi jor a squat de tevdigerin, dikin hedef; xurtkirina van masûlkeyan dikare performansa squat û aramiya we zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Squat
- Xebata Dumbbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Xebata laşê jêrîn bi dumbbells
- Dumbbell Squat ji bo masûlkeyên ran
- Hêzkirina Quadriceps bi Dumbbell Squat
- Xebata lingê Dumbbell Squat
- Xebata dumbbell ji bo ranên xurt
- Bi Dumbbell Squat re xebata Quadriceps û Thigh.