Dumbbell Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Lunge

Dumbbell Rear Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî mijûl dike û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber giraniya wê ya veguhezbar li ser bingeha giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, aramiyê baştir bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Lunge

• Lingê xwe yê rastê li paş xwe bizivirînin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Piştrast bikin ku çokê weya pêşiyê bi çokê we re di rêzê de ye û çokê weya piştê tenê ji erdê radibe.
• Sîngê xwe rakin û milên xwe paşde bihêlin, xwe ji tixûbê pêş de dûr bigirin.
• Lingê xwe yê piştê bixin, vegerin rewşa rawestanê.
• Bi lingê xwe yê çepê paşde gav biavêje heman pêvajoyê dubare bikin. Ji bo hejmara dubareyên xwestinê lingên xwe biguhezînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Lunge

• **Tevgerên Kontrolkirî:** Serişteya duyemîn ew e ku hûn temrîn bi tevgerên kontrolkirî pêk bînin. Dema ku hûn paşde gav bavêjin nav lingê, laşê xwe hêdî hêdî dakêşin û bi kontrolek wekhev vegere pozîsyona destpêkê. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê ji bo paşvekişandinê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û birînên potansiyel.
• ** Bicihkirina Pêyê Rast:** Serişteya sêyemîn ev e ku hûn bi qasî ku çokê weya pêşiyê rasterast li jorê lingê we be dema ku hûn di pozîsyona lingê de ne, paşve gav bavêjin.

Dumbbell Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an çavdêriyek kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Lunge?

• Dumbbell Side Lunge: Li şûna ku hûn bi paş ve an pêşde gav biavêjin, hûn gav bavêjin aliyekî, lingek xwe rast bihêlin dema ku yekî din li ser çokê xwe davêjin.
• Dumbbell Reverse Lunge with Overhead Press: Di vê guhertoyê de, hûn pişkek paşîn pêk tînin û dûv re dema ku hûn vedigerin pozîsyona rawestanê, dumbbell li ser serê xwe pê dikin.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Ev guherto tê de ye ku lingek xwe li paş xwe bihêle û her du çokan bitewîne, ku dişibihe tevgerek kin.
• Dumbbell Lunge bi Bicep Curl: Ev lûleya paşîn bi bicep curl re hev dike, ji ber vê yekê hûn laşê jêrîn û laşê jorîn bi hevdemî dixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Lunge?

• Gav-up: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, hamstrings, û quad, mîna Dumbbell Rear Lunge jî dike armanc, û dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û hevrêziya we zêde bikin.
• Deadlifts: Deadlifts zincîra paşîn dixebitîne, di nav de hamstrings û glutes, ku di Dumbbell Rear Lunge de jî têne armanc kirin, bi vî rengî hêz û performansa weya giştî di her du temrînan de çêtir dike.