Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press xebatek perwerdehiya hêzê ya armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên pektoran dixebitîne, di heman demê de mil û triceps jî dixebitîne. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêz û bîhnfirehiya kesane re têkildar be. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press

• Ji bo aramiyê milên xwe nêzî laşê xwe bikin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî dûvikan ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, di tevaya tevgerê de dumbbells li hev bixin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bigirin, pê ewle bibin ku masûlkeyên we bi tevahî tevlihev in.
• Hêdî-hêdî dumbbelan dadixin pozîsyona destpêkê, çewisandinê bidomînin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê bistînin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Gava ku hûn dumbbelan hildidin jor, masûlkeyên sînga xwe biqelînin û saniyeyekê ragirin berî ku hêdî hêdî dûvikan daxin cihê destpêkê.
• Giraniya Rast: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide te ku hûn werzîşê bi forma rast pêk bînin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin masûlk an movikên xwe teng bikin, ku dibe sedema zirarê. Ji hêla din ve, heke giranî pir sivik be, hûn ê masûlkeyên xwe têra teşwîqkirina mezinbûnê nekin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Bawer bikin

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn bi form û tevgera werzîşê rehet bibin. Her gav forma rast li ser mîqdara giraniyê bidin pêş da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dema ku hûn nû dest pê dikin perwerdekarek kesane an jî werzişvanek werzîşê çavdêriya forma we bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press?

• Dumbbell Standing Upright Alternate Squeeze Press: Li şûna ku hûn rûnin, werzîşê di pozîsyona rawestanê de bikin. Ev guherto di heman demê de masûlkeyên laşê weya bingehîn û jêrîn jî tevdigere.
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku masûlkeyên sînga jorîn bi bandortir armanc dike.
• Dumbbell Seated Upright Squeeze Press with Resistance Bands: Zêdekirina bandên berxwedanê li dumbbells giraniya werzîşê zêde dike û masûlkeyên we di tevahiya qada tevgerê de dijwar dike.
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: Ev guheztin tê de girtina dumbbells li ser xala girêbestê ya lûtkeyê ji bo çend hûrdeman digire da ku tansiyona masûlkeyê zêde bike û destkeftiyên hêzê pêşve bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press?

• Push-ups: Push-up bi heman komên masûlkeyên wekî Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press dixebitin, lê ew di heman demê de bingeha we jî tevdigerin, û ji we re xebatek laşê jorîn a tevdetir dide.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên pektoral û triceps jî dike armanc, mîna Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, lê ew dihêle ku giraniyên giran werin bikar anîn, ku di pêşveçûna hêzê de dibe alîkar.