Dumbbell Clean

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Dumbbell Clean

Dumbbell Clean temrînek tev-laş e ku hêz, hêz û hevrêziyê zêde dike, di serî de mil, pişt û laşê jêrîn hedef digire. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de yên ku bi giranî, perwerdehiya fonksiyonel, an performansa werzîşê re eleqedar dibin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtînek de dikare hêza teqemenî, bîhnfirehiya masûlkeyê, û tevhevbûna laş baştir bike, û ew ji bo kesên ku ji bo rejîmek fitnessê ya baş-dorpêkirî armanc dikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Clean

• Çok û lingên xwe biqedînin da ku torsa xwe nizm bikin, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin, heya ku dumbbel tenê ji asta çokê nebin.
• Bi lez ling û çokên xwe dirêj bikin û bi hevdem de lûleyan bikişîne ber milên xwe, destikên xwe bizivirînin, da ku kefa we ber bi pêş ve bibe û dumbbel li ber milên we bisekine.
• Dumbbells bi tevgerek kontrolkirî vegere aliyên xwe dakêşin, vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Clean

• ** Giraniya Rast hilbijêrin **: Girîng e ku hûn giraniyek ku hûn bi rehetî hildibijêrin hilbijêrin. Pir giran e, û hûn xetera zirarê didin; pir sivik, û hûn ê tam feydeya werzîşê negirin. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma xwe pratîk bikin, dûv re hêdî hêdî zêde bikin her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin.
• ** Mov kontrolkirî

Dumbbell Clean FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Clean?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Clean bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku pêşî li form û teknîkê fêr bibe. Ev temrîn tevgerên tevlihev ên ku bi yekcarî çend komên masûlkeyê dixebitin vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku forma rast were girtin da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Clean?

• Paqijkirina Single-Arm Dumbbell Clean guhertoyek e ku hûn di demekê de tenê destek bikar tînin, ku dikare ji bo naskirin û rastkirina her nehevsengiyên hêz an teknîkê de bibe alîkar.
• Dumbbell Power Clean guhertoyek e ku hilkêşker giraniya xwe di pozîsyonek qismî de dikişîne, bêtir giraniyê dide ser hêza hip û lingan.
• Dumbbell Squat Clean paqijiya dumbbell bi squatek pêşiyê re dike yek, tevlêbûna masûlkeyên laşê jêrîn zêde dike.
• Paqij û Çapemeniya Dumbbell li dawiya tevgera paqij çapemeniyek serekî zêde dike, ku ew dike werzîşek tevahî laş ku di heman demê de mil û triceps jî dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Clean?

• Push Press Dumbbell Clean bi xurtkirina hêza mil û mil, ku ji bo qonaxa 'girtinê' ya paqijiyê girîng e, temam dike, û ew di başkirina hevrêziya laş û hilberîna hêzê de jî dibe alîkar.
• Deadlift temrînek din e ku Dumbbell Clean temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên zincîra paşîn ên mîna zincîr û pişta jêrîn xurt dike, ku ji bo destpêkirina qonaxa 'kişandinê' di tevgera paqij de girîng in.