EZ Barbell Spider Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii, Brachialis
• Nextê Derketî: Brachioradialis

Bi Pêşansa bi EZ Barbell Spider Curl

EZ Barbell Spider Curl werzîşek armanckirî ye ku di serî de ji kesên ku dixwazin bicepsên xwe xurt bikin û şikil bikin, sûd werdigire, ji ber ku ew van masûlkan veqetîne, mezinbûn û pênase pêşve dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên li her astê îdeal e, ji nûxwazan bigire heya laşsazên demsalî. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew hêza milê xwe zêde dike, bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike, û beşdarî fîzîka laşê jorîn a hevsengtir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step EZ Barbell Spider Curl

• Bi sîngê xwe li ser pişta rûnkê û lingên xwe bi hêz li erdê bidin, li ser textê mêldarê rûnin.
• Bi her du destên xwe bi girtina bindestê barbela EZ hildin, pê ewle bin ku destên we ber bi jor in û destên we rasterast daleqandî bin.
• Berbikê ber bi milên xwe bizivirînin, li milên xwe yên jorîn rawestin û tenê pêşên xwe bilivînin.
• Hêdî-hêdî barbelê daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê EZ Barbell Spider Curl

• Girêdana rast: Barê EZ-ê bi girêkek bindestî bi firehiya milê xwe bigire (dest ber bi jor ve). Divê destên we bi milên we re bin. Girtiyek nerast dikare bibe sedema tengahiyê li ser destikên we û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn barikê ber bi milên xwe ve girêdidin, çengên xwe rawestînin û bicepsên xwe li serê tevgerê biqelînin. Barê hêdî hêdî û bi kontrol kêm bikin. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna lezê an hejandina baranê dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê her nûvekirinê dirêj bikin û bicepsên xwe li jor bi tevahî girêbidin. Ji xeletiya hevpar a qismî dûr bixin

EZ Barbell Spider Curl FAQ

Karwan bindest dikin EZ Barbell Spider Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn EZ Barbell Spider Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Ev guhertoya bara EZ bi dumbbelan diguhezîne, rê dide tevgerek mezintir û baldariya milê kesane.
• Cable Spider Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê ya bi pêvekek barek rasterast bikar tîne, li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike.
• Reverse Grip Spider Curl: Di vê guhertoyê de, hûn bara EZ-ê bi girtina serdest digirin, deverên cihêreng ên biceps û pêşan dikin hedef.
• Single Arm Spider Curl: Ev guhertoyek yek milê xwe diherike, ku dihêle hûn li ser her bicep bi ferdî hûr bibin û her bêhevsengiya masûlkan rast bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo EZ Barbell Spider Curl?

• Curls Concentration: Ev werzîş masûlka bicepsê îzole dike û rê dide peydakirina masûlkeya herî zêde. Ew EZ Barbell Spider Curl temam dike bi peydakirina rêgezek baldar ji bo teşwîqkirina mezinbûna masûlkeyê di biceps de, ku dikare encamên ji kulmê spider zêde bike.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew ​​di heman demê de mil û sîngê jî dixebitîne. Dilopên Tricep EZ Barbell Spider Curl temam dikin ji ber ku ew alîkariya hevsengkirina masûlkeyên destan dikin bi xurtkirina triceps, ku dikare hêz û hevsengiya milê giştî baştir bike.