Rawestiya Inner Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis

Bi Pêşansa bi Rawestiya Inner Biceps Curl

Standing Inner Biceps Curl temrînek hêzdar e ku di serî de bicepsan dike hedef, lê di heman demê de dest û milan jî digire. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin îdeal e. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew hem girseya masûlkeyê û hem jî aramiya milê çêtir dike, karên rojane hêsantir dike û performansê di cûrbecûr werzîş û çalakiyên laşî de zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestiya Inner Biceps Curl

• Dema ku hûn giranan diçirînin dema ku hûn nefesê derdixin dema ku hûn bîskên xwe girêdidin her dem çengên xwe nêzî toroya xwe bikin. Divê tenê destan bilivînin, destên we yên jorîn divê her dem rawestayî bimînin. Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rawestiya Inner Biceps Curl

• ** Girêdana Rast **: Dûçikan bi destên xwe ber bi pêş û milên xwe nêzî torsê xwe bigirin. Ev helwesta destpêkê ye. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv milan ji laş dûr bikeve, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Gava ku hûn giranan dişoxilînin, destên xwe yên jorîn rawestînin û tenê pêşîyên xwe bihejînin. Tevgera ber bi jor divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Ev arîkar dike ku bi biceps bi bandor tevbigere.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û li jora tevgerê dumbbelan bi tevahî heya milên xwe bizivirînin. Ji dubareyên qismî dûr bixin ji ber ku ew dikarin bandora werzîşê sînordar bikin.
• ** Ji Bikaranînê dûr Bikevin

Rawestiya Inner Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Rawestiya Inner Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Standing Inner Biceps Curl bikin. Ev temrîn di serî de bicepsan dike armanc û ji bo destpêkirina bi giranên sivik dikare were kirin. Mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku form û teknîka rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestiya Inner Biceps Curl?

• Curls Concentration: Ev guhertoya rûniştî tê çêkirin, bi pişta milê weya jorîn li ser ranê weya hundurîn radiweste, ku ji veqetandina masûlka bicepsê dibe alîkar.
• Preacher Curls: Ev guhertoya bi karanîna doşekek danûstendinê, ku pişta milê weya jorîn li ser pêçekê radiweste, tê çêkirin, ku bêtir îzolasyona biceps peyda dike.
• Incline Dumbbell Curls: Ev temrîn li ser bençekî xêzkirî tê kirin, ku goşeya hilgirtinê diguhezîne û bêtir giraniyê dide ser serê dirêj ê biceps.
• Zottman Curls: Ev cûrbecûr kulmek birêkûpêk û kulmek berevajî di yek tevgerê de dihewîne, hem biceps û hem jî li pêşan dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestiya Inner Biceps Curl?

• Kûçikên Tevrabûnê: Ev werzîş Kûrla Bicepsê ya Navxweyî ya Rawestandî temam dike ji ber ku ew masûlka bicepsê veqetîne û rê dide kêşana masûlkeya herî zêde, hêz û mezinahiya bicepsê zêde dike.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew ​​bi pêşvebirina pêşkeftina destan a hevseng û pêşîlêgirtina nehevsengiya masûlkan, ji ber ku ew koma masûlkeyên dijber dixebitîne, Kûrla Bicepsa Navxweyî ya Standing temam dike.