Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Curl

Tevgera Curl çalakiyek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de biceps, pêşan, û milan hedef digire, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heta bi dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare bi alavên cihêreng ên mîna dumbbells, barbells, an bandên berxwedanê re were kirin. Dibe ku kes bixwazin kulîlkan têxin nav rejîmek werzîşê ya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, tonê masûlkeyê baştir bikin, û asta fitnessa xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Curl

• Her gav milên xwe nêzî toroya xwe bikin, dûv re dema ku hûn bêhna xwe derdixin dema ku hûn bîskên xwe girêdidin giranan biqelînin. Divê tenê pêşîyên we bilivînin, ne ku destên we yên jorîn.
• Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Curl

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bine ku tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê wê wateyê ku giraniyê bi tevahî dakêşin û wê bi tevahî rakin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê nîv dubareyan pêk bîne, ku bi tevahî bicepsê nagire.
• Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Girîng e ku meriv xwe ji hêza laşê xwe dûr bixe da ku giranan hilde. Swing an jerk dikare bibe sedema birîn û di heman demê de balê ji biceps dûr dixe. Her gav giranan bi rengek kontrolkirî hildin û dakêşin.
• Girêka rast: Berbik an jî dumbêl bi destek hişk bigirin, lê pir hişk neçin ji ber ku ew dikare bibe sedema westandina nehewce ya pêşiyê. Divê destên we ber bi pêş ve bin û hinekî zivirî

Curl FAQ

Karwan bindest dikin Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek curl bikin. Ew werzîşek girîng e ku meriv pê dest pê bike ji ber ku ew di serî de bicepsan dike hedef, lê di heman demê de masûlkeyên din ên di dest de jî dixebitîne. Girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Her ku hûn hêz û ezmûnê digirin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Curl?

• Hammer Curl guhertoyek e ku biceps û brachialis, masûlkek destê jorîn armanc dike.
• The Preacher Curl guhertoyek kevroşkê ya bêtir veqetandî ye ku balê dikişîne ser lûtkeya bicep û tevlêbûna masûlkeyên piştgirî sînordar dike.
• Incline Dumbbell Curl li ser rûngehek meylê tê kirin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û rêjeya tevgerê zêde dike.
• Concentration Curl guhertoyek e ku dest li hember ranê hundurê paldandî ye, ku dihêle ku meriv li ser masûlka bicep bêtir baldar be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Curl?

• Kûçikên çakûç: Kulîlkên çakûç bi xebitandina deverên cihêreng ên bicep û brachialis, masûlkeya milê jorîn, kulpên kevneşopî temam dikin, bi vî rengî xebatek desta jorîn a berfirehtir peyda dikin.
• Kêşkêşî: Kêşkêşan kulman temam dikin ji ber ku dema ku kulm di serî de bicepsan dike hedef, kêşan hem masûlkeyên biceps û hem jî piştê tevdigere, hêz û aramiya laşê giştî ya jorîn pêşve dike.