Flexion And Extension Hip Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Flexion And Extension Hip Stretch
Flexion and Extension Hip Stretch werzîşek bikêr e ku palpişt û dirêjkerên hipê dike armanc, nermbûn û tansiyonê di van deverên pir teng de kêm dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku şêwaza jîyana rûniştî, werzîşvan, an jî yên ku ji birînên girêdayî hip-ê xelas dibin re rêve dibin. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare pir tevgerbûnê baştir bike, pozîsyona çêtir piştgirî bike, û êşa piştê sivik bike, çalakiyên rojane rehettir bike û performansa laşî ya giştî baştir bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Flexion And Extension Hip Stretch
- Çoka xwe ya rastê ber bi sînga xwe ve hilde, bi herdu destên xwe bigire û ber bi laşê xwe ve bikişîne da ku lingê xwe dirêj bike. Piştrast bikin ku pişta xwe rast bihêlin û xwe ber bi pêş ve nehêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin û dirêjbûna di hipê de hîs bikin.
- Hêdî hêdî çokê xwe yê rastê berdin û vegerin rewşa destpêkê.
- Heman gavan bi çokê xweya çepê dubare bikin, pê ewle bin ku hûn li her du aliyan jî dirêjkirinê bi rengek wekhev pêk tînin.
Têrakan binxwendinê Flexion And Extension Hip Stretch
- Pozîka baş bidomînin: Di dema dirêjkirina zirav û dirêjkirina hipê de, pê ewle bin ku pişta we rast bimîne û navika we tevlihev e. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn piştê bizivirînin an jî bihêlin ku zikê xwe bişewitîne, ku ne tenê bandoriya dirêjbûnê kêm dike, lê di heman demê de stresek bêkêmasî li stûyê we jî dixe.
- Tevgerên xwe Kontrol bikin: Di dema dirêjbûnê de ji rijandin an tevgerên jehrî dûr bikevin. Di şûna wê de, tevgerên hêdî, kontrolkirî armanc bikin. Ev ê ji bo pêşîgirtina birîndaran bibe alîkar û piştrast bike ku dirêjbûn li ser masûlkeyên rast tê sepandin.
- Lez nekin: Her dirêjbûnê herî kêm 15-30 saniyeyan bigirin û di nav tevgeran de lez nekin. Ev dem dide masûlkeyên we ku rehet bibin û dirêj bibin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi dirêjbûnê re bilezîne, ku dikare bandora wan sînordar bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
Flexion And Extension Hip Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Flexion And Extension Hip Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Flexion and Extension Hip Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo baştirkirina nermbûn û livîna di girêkê de. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji birîndaran dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn ji perwerdekarek pispor an fîzototerapî şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Flexion And Extension Hip Stretch?
- Pozê Kevokê: Ev pozîsyona yogayê palpiştek mezin û dirêjkirina hipê ye ku hûn lingek xwe li ber xwe bi goşeyek rast xwar dikin, û lingê din li pişt xwe dirêj dikin.
- Dirêjkirina Butterfly: Ev bi rûniştina li ser erdê, lingên lingên xwe li hev tîne, û bi nermî çokên xwe ber bi erdê ve dikişîne da ku lingan dirêj bike.
- Stretch Lunge: Ev guherto tê de ye ku lingek xwe ber bi pozîsyonek lunge ve bikişîne, çokê xwe li jorê lingê xwe bigire, û lingên xwe bi pêş ve bikişîne da ku dirêj bibe.
- Dirêjkirina Hip Supine: Ev tê de radizê li ser pişta xwe, çokên xwe xwar dike, û yek stûyê xwe di ser çokê dijber re derbas dike, dûv re bi nermî lingê xaçkirî ber bi xwe ve dikişîne da ku lingê xwe dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Flexion And Extension Hip Stretch?
- Pigeon Pose, pozîsyonek yogayê ya populer, Flexion and Extension Hip Stretch temam dike bi peydakirina dirêjbûnek kûr ji bo lebat û rotatoran, nermbûn û tansiyonê di van deveran de kêm dike.
- Squat xebatek din a bi bandor e ku Flexion û Extension Hip Stretch temam dike; ew laşê jêrîn xurt dikin, nemaze quadriceps, hamstrings, û glutes, ku piştgirî didin girêkên hipê û tevgera tevde ya hipê zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Flexion And Extension Hip Stretch
- Hip Flexion Extension Exercise
- Weight Hip Stretch
- Flexion Extension Hip Workout
- Bodyweight Exercise for Hips
- Exercise Flexibility Hip
- Hip Stretching Rûtîn
- Weight Bedenê Hip Flexion Extension
- Bihêzkirina Masûlkeyên Hip
- Başkirina Mobility Hip
- Flexion Extension Hip Mobility Exercise