Vegere Pêşî Leg Swings
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Vegere Pêşî Leg Swings
Swings Back Forward Leg Swing xebatek dirêjkirina dînamîk e ku nermbûnê zêde dike, hevsengiyê çêtir dike, û tevgera hipê pêşve dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û hevrêziya laşê xweya jêrîn baştir bikin sûdmend e. Dibe ku kes bixwazin ku lingên Back Forward Leg Swings di rûtîniya xebata xwe de bicîh bikin da ku masûlkan germ bikin, pêşî li zirarê bigirin, û performansa giştî di çalakiyên xwe yên laşî de baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vegere Pêşî Leg Swings
- Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin û awira xwe li xalek li ber xwe bidin da ku hevsengiyê biparêzin.
- Lingê xwe yê rastê hinekî ji erdê rakin û lingê xwe yê rastê bi tevgerek kontrolkirî ber bi pêş û paş ve bihejînin.
- Pê bawer bin ku torsoya xwe rast bihêlin û dema ku hûn lingê xwe dihejînin laşê xwe nezivirînin.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê xwe yê çepê bibin û heman tiştî bikin.
Têrakan binxwendinê Vegere Pêşî Leg Swings
- Tevgera Kontrolkirî: Ji lingê xwe pir hovane hejandine. Tevger divê kontrolkirî û domdar be, ne ku bi zorê an bilez be. Armanc ne ew e ku hûn lingê xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin lê ew e ku masûlkeyên xwe bi rengek kontrolkirî tevbigerin.
- Rêjeya Tevgerê: Bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Bi zorê lingê xwe ji rehetiyê bilindtir nekin. Divê hûn dirêjbûnê hîs bikin, lê ne êşê.
- Laşê xwe Hêj Bihêle: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin laş bi lingê xwe bihejîne an bizivirîne. Biceribînin ku laşê xwe bêdeng bihêlin, li ser tevgerê li ser movika hipê bisekinin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên ku hûn hewl didin bixebitin û pêşî li zordariya potansiyel bigire
Vegere Pêşî Leg Swings FAQ
Karwan bindest dikin Vegere Pêşî Leg Swings?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Back Forward Leg Swings bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku meriv lingên xwe germ bike û dirêj bike, nemaze lingên xwe û lingên xwe. Lêbelê, destpêk divê hêdî û bi nermî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku meriv di dema hejandinê de kontrolê biparêze û pir bilind an bi zorê lê neke. Di heman demê de, girtina piştek mîna dîwar an kursiyek dikare bibe alîkar ku hevsengiyê biparêze. Mîna her temrînek nû, ger ew bibe sedema êşê, divê ew rawestin û ji pisporek fitnessê şîretan bixwazin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Vegere Pêşî Leg Swings?
- Lingên Diagonal: Li şûna ku hûn lingê xwe rast ber bi paş û paş ve bizivirînin, hûn wê li ser laşê xwe diagonal digerînin, masûlkeyên cûda dixebitin.
- Single Leg Swings: Ev guhertoya hevsengkirina li ser lingek dema ku lingê din bi paş û paş ve dihejîne, ku hevseng û aramiya bingehîn a we dixe xetereyê.
- Swing Leg Weighted: Zêdekirina giraniya lingan an bandên berxwedanê li lingên lingên we dikare giranî û dijwariya werzîşê zêde bike.
- Squat and Swing: Ev cûrbecûr çîpek bi lingê lingan re dike yek, xebatek tevahî laş peyda dike û dijwariya werzîşê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Vegere Pêşî Leg Swings?
- Pirên Glute di heman demê de Swings Back Forward Leg Swings jî temam dikin ji ber ku ew çîp û gûtan, masûlkeyên ku di dema hejandina lingan de têne çalak kirin, xurt dikin, bi vî rengî hêz û kontrola tevgerên lingên we baştir dikin.
- Hilkişînên lingên rawestayî bi Veguheztinên Leg Pêşverû yên Paş ve bi hevrêziyê re dixebitin ji ber ku ew hem balans, hevrêzî û hêzê di laşê jêrîn de zêde dikin, bi taybetî ji bo îstiqrara çêtir palpiştên hip û masûlkeyên zikê armanc dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Vegere Pêşî Leg Swings
- temrîn hip weight
- Werzişkirina lingan
- Rûtînên lingên paşîn ên li pêş
- Tevgerên armanckirina hipê
- Lingê giraniya laş dihejîne
- Hêzkirina hips bi lingên lingan
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Xebata lingê paş û paş
- Leg swing hip exercise
- Tevgera hîp bi lingên lingan