Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel temrînek dînamîk e ku çîp, gûtan û navikê xurt dike, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku digerin ku hêz û hevrêziya laşê xweya jêrîn zêde bikin. Werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew ne tenê bi hevdemî gelek komên masûlkeyê dike armanc, lê di heman demê de kontrol û aramiya laş jî dixe tengasiyê, û ew ji her rejîmek werzîşê re dike pêvekek berfireh.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
- Piyê bêyî destmalê ji erdê rakin, çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyî xwar bihêlin, û lingê din bixin nav destmalê dema ku lingên xwe ji erdê rakin di pozîsyona pirê de.
- Hêdî hêdî lingê li ser destmalê ji laşê xwe dûr bixin, lingê xwe rast bikin û lingên xwe bilind bikin.
- Dûv re, lingê xwe bikar bînin da ku destmalê ber bi laşê xwe ve bikişîne, vegere rewşa pirê.
- Kîpên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubarekirinê biqedînin, û dûv re temrîn bi lingê din re dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
- Core û Glutes tevbigerin: Dema ku werzîşê dikin, girîng e ku hûn nav û glûtên xwe tevbigerin. Van komên masûlkeyê dibin alîkar ku laşê we saxlem bike û hêza ku hewce dike da ku lingên xwe ji erdê rakin peyda dikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir bi giranî xwe bispêre hemstringê lingê xebatê, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Mifteya vê temrîn kontrol e, ne leza. Lingê xwe hêdî hêdî derxînin derve, lingên xwe rakin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve bikişînin hundur. Tevgerên zû û qermiçî dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi ser keve
Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel FAQ
Karwan bindest dikin Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel?
Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel pêk bînin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hem hêz û hem jî hevsengiyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêza bingehîn û lingê xwe ava bikin berî ku hûn biçin dersên pêşkeftî yên mîna vê yekê. Her gav forma rast piştrast bikin ku ji zirarê dûr bikevin û heke hûn nebawer in ji pisporek pisporê rehberiyê bipirsin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel?
- Pira Birêkûpêk a Ten-Lingê Bi Banda Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora lingê xebatê tê bikar anîn da ku tîrêjê zêde bike û masûlkeyên glute û hamstringê bêtir dijwar bike.
- Kûçika Pira Bişkojka Birêkûpêk a Yekane Leg: Ev guhêrbar bilindkirina lingê nexebitî li ser banek an gavê vedihewîne da ku rêza tevgerê zêde bike û gûtan û lingan bi tundî bike armanc.
- Pira lingê yekane ya bi lingê xwe bi giraniya lingan ve: Zêdekirina giraniyên lingê li lingê xebatê di dema werzîşê de dikare berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.
- Pira lingê ya bi lingê bişkojka li ser Rollerê kef: Bikaranîna pelika kef li şûna destmalê dikare hêmanek bêîstiqrariyê zêde bike, hevseng û aramiya bingehîn a we dijwar bike, di heman demê de bandorek mîna masajê jî peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel?
- Kûçikên Hemstringê: Kulîlkên hemstring xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew heman koma masûlkeyê wekî kulma pirê armanc dikin. Ev temrîn dê bibe alîkar ku hûn hêşînahiyên xwe bêtir xurt bikin, kapasîteya we ya ku hûn bi bandor kirina pirê bi bandor bikin baştir bikin.
- Lunges: Lunges rêgezek girîng e ku hûn hevsengî û hevrêziya we baştir bikin, ku ji bo pêkanîna Pira Birêkûpêk ya Yekane Leg Sliding Floor Bridge on Towel girîng in. Zêdeyî, ew di heman demê de gûtan û lingên we jî dixebitînin, bi tevahî hêz û tonkirina laşê weya jêrîn zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Single Leg Bridge Curl
- Xebata destmalê ji bo ran
- Sliding Floor Bridge Curl
- temrîn xurtkirina hemstring
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Tevgerên Single Leg Sliding
- Workout Floor Bridge Curl on Towel
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hamstrings
- Bi temrînkirina destmalê re tonkirina ran.