Lunging Straight Leg Calf Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius

Bi Pêşansa bi Lunging Straight Leg Calf Stretch

Lunging Straight Leg Calf Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûn û hêza di masûlkeyên golikê de hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku dixwaze fitnessa laşê jêrîn zêde bike an tengahiya golik kêm bike îdeal e. Tevlîhevkirina vê dirêjkirinê di nav rêzek fitnessê ya birêkûpêk de dikare bibe alîkar ku xetera birîndarbûnê kêm bike, performansa werzîşê baştir bike, û di domandina tenduristiya giştî ya lingan de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lunging Straight Leg Calf Stretch

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin bi pêş de bavêjin, lingê xwe yê çepê di pozîsyona xweya orjînal de bihêlin.
• Çoka xwe ya rastê bitewînin û laşê xwe ber bi pêş de bihêlin, lingê xwe yê çepê rast bihêlin û lingê xwe yê çepê bi hişkî li erdê bihêlin.
• Berê xwe bidin lingên xwe, destên xwe ber bi erdê an lingê xwe yê rastê ve dirêj bikin, heya ku hûn di lingê lingê xwe yê çepê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekinin û dûv re lingên xwe biguherînin, pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Lunging Straight Leg Calf Stretch

• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn di dema dirêjkirinê de pişta xwe qul bikin an bişkînin. Biceribînin ku pişta xwe rast û pozîsyona xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin. Ev ê ne tenê ji bo veqetandina masûlkeya golikê bibe alîkar, lê di heman demê de pêşî li zordariya nehewce li pişta we jî bigire.
• Herdu lingan dirêj bikin: Girîng e ku ji bîr mekin ku her du lingan bi heman rengî dirêj bikin. Gelek caran, mirov dikarin ji bîr bikin ku lingan biguherînin, ku dibe sedema bêhevsengiya masûlkeyê. Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi qasî wextê her lingê xwe dirêj dikin.
• Nevegerin: Dema ku hûn dikin

Lunging Straight Leg Calf Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Lunging Straight Leg Calf Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Lunging Straight Leg Calf Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku masûlkeyên golikê dike armanc û dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bike. Lêbelê, wekî hemî temrînan, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Pêdivî ye ku destpêk hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundî û dirêjahiya dirêjbûnê zêde bikin ji ber ku asta fitnessa wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lunging Straight Leg Calf Stretch?

• Dirêjkirina golika dîwêr: Li ber dîwarekî lingekî xwe ber bi pêş û yê din paşde dirêjkirî bisekine, dûv re xwe bi dîwêr ve bihêle û lingê xwe yê piştê rast bihêle û lingê xwe li erdê bihêle.
• Dirêjkirina golika kûçikê berjêr: Di pozîsyona yogaya kûçikê ya berjêr de, pêçekê ber bi erdê ve biçikînin dema ku lingê din hildiweşin, di navbera her du lingan de biguherînin.
• Stretch Calf Step: Li qiraxa qonaxekê rawestin bi pêlên xwe ve daliqandî, paşê pêlên xwe dakêşin binê gavê da ku gokên xwe dirêj bikin.
• Foam Roller Calf Stretch: Li erdê rûnin, li binê lingê xwe bi kefek kefek rûnin, dûv re bizivirin paş û paş da ku masûlka golikê masaj bikin û dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lunging Straight Leg Calf Stretch?

• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê Dirêjkirina lingê rastê ya lingê golikê temam dike ji ber ku ew golikan, çîçikan, û tendona Achilles jî dirêj dike, bi vî rengî nermbûna laşê jêrîn a giştî pêşve dike.
• Dirêjkirina golikê rûniştî: Ev werzîş bi peydakirina qonaxek cûda ya dirêjbûnê ji masûlkeyên golikê re, rê dide dirêjbûnek berfireh û dibe alîkar ku hem nermbûn û hem jî livînê baştir bikin.