Iron Cross Plank
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Iron Cross Plank
Planka Xaça Hesinî temrînek bingehîn a dijwar e ku abs, zirav, û pişta jêrîn xurt dike û ton dike, di heman demê de balans û pozîsyonê jî baştir dike. Ev temrîn ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku rûtîniya xebata xwe ya bingehîn xurt bikin maqûl e. Tevlihevkirina Planka Xaça Hesinî di rejîma xweya fitnessê de dikare aramiya bingehîn zêde bike, hêza laşê giştî piştgirî bike, û di performansa temrînên din û çalakiyên rojane de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Iron Cross Plank
- Destê xwe yê rastê ber bi alîkî ve dirêj bike, paralel bi erdê re, kefa xwe ber bi jêr ve bihêle. Ev helwesta Xaça Hesin e.
- Vê helwestê bi qasî 10 saniyan ragirin, lingên xwe çargoşe û laşê xwe rast bihêlin.
- Destê xwe yê rastê vegerîne pozîsyona plankê û dûv re destê xwe yê çepê ber bi alîkî ve dirêj bike, li aliyê din Xaça Hesinî dubare bike.
- Berdewam bikin ku di navbera aliyan de ji bo hêjmara dubareyên xwestî biguhezînin, dabîn bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingehek bihêz û aram biparêzin.
Têrakan binxwendinê Iron Cross Plank
- Navê xwe Tevlê Bikin: Planka Xaça Hesinî xebatek bingehîn e, ji ber vê yekê pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku bişkoka zikê xwe bikişîne ber pişta xwe û zikê xwe hişk bike. Ev ne tenê ji bo parastina pişta xweya jêrîn dibe alîkar, lê di heman demê de bandora werzîşê jî zêde dike.
- Nefes: Dibe ku ew hêsan xuya bike, lê gelek kes di dema planan de bêhna xwe digirin, ku dibe sedema gêjbûn an serêşiyê. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin.
- Hêdî dest pê bikin: Heke hûn di Planka Xaça Hesinî de nû ne, bi kurttir dest pê bikin
Iron Cross Plank FAQ
Karwan bindest dikin Iron Cross Plank?
Planka Xaça Hesinî xebatek dijwar e ku hêzek bingehîn, aramî û hevsengiyê hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkeran nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew bêyî bingehek zexm a hêz û şertê bi rêkûpêk pêkan dibe dijwar. Lêbelê, destpêk dikarin bi wê re bixebitin ku bi temrînên hêsan dest pê bikin, wek mînak plana birêkûpêk, planka alî, û temrînên din ên bihêzkirina bingehîn. Her gav ji bîr mekin ku hûn guh bidin laşê xwe û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrînên rast û ewledar dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Iron Cross Plank?
- Planka Xaça Hesinî ya Bi Hilkişîna Leg: Di vê guhertoyê de, dema ku pozîsyona plana xaça hesinî digire, hûn lingek xwe ji erdê radikin, dijwariya nav û lingên xwe zêde dikin.
- Planka Xaça Hesinî ya Bi Hilkişandina Destan: Ev dişibihe plana xaça hesinî ya standard, lê hûn milekî xwe ji erdê radikin, tundiya werzîşê zêde dikin û hevsengiya xwe dijwar dikin.
- Planka Xaça Hesinî ya Bi Çokê Çok: Dema ku hûn di pozîsyona planka xaça hesinî de ne, hûn çokê xwe tînin ber sînga xwe, zikê xwe yê jêrîn û çîpên lingê xwe tevdigerin.
- Planka Xaça Hesinî ya Bilinkirî: Ev guheztin dema ku plana xaça hesinî pêk tînin, lingên xwe li ser rûyek bilind bi cîh dikin, dijwariyê zêde dikin û masûlkeyên bingehîn ên we bi tundî tevdigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Iron Cross Plank?
- Girêdanên laşê qul dikare bibe alîkar ku performansa weya Plana Xaça Hesinî zêde bike bi baştirkirina tansiyona laşê weya giştî û aramiya bingehîn, ku ji bo domandina pozîsyona plankê bingehîn in.
- L-rûniştin sûdmend in ji ber ku ew li ser hêza bingehîn û laşê weya jorîn dixebitin, mîna Planka Xaça Hesinî, di heman demê de balansa we û kontrola laşê we jî baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Iron Cross Plank
- Workout Iron Cross Plank
- temrînên pişta giraniya laş
- Teknîkî Iron Cross Plank
- Xebatên xurtkirina piştê
- Xebatên paşîn ên bê amûr
- Bodyweight Iron Cross Plank
- Iron Cross Plank ji bo masûlkeyên piştê
- Xebatên malê ji bo piştê
- rêberê exercise Iron Cross Plank
- Tevgerên giraniya laş ji bo piştek bihêz.