Gihîştina Down Triceps Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Gihîştina Down Triceps Stretch

Reaching Down Triceps Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên triceps û pişta jorîn hedef digire, ji bo zêdekirina nermbûn û başkirina pozîsyonê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, di nav de destpêk û yên ku bi çalakiya laşî ya birêkûpêk re mijûl dibin, maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê dirêjkirinê pêk bînin da ku tansiyona masûlkeyê sivik bikin, pêşî li zirarê bigirin, û piştgirî bidin hêz û tevgera laşê jorîn a giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Gihîştina Down Triceps Stretch

• Çenga xweya rastê biqedîne, da ku destê te yê rastê ber bi nîvê pişta te ve biçe, kefa ber bi pişta te ve biçe.
• Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku bi nermî li milê xwe yê rastê bixin xwarê, dirêjbûna li ser mil û milê xweya rastê zêde bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, hestek hûrik lê neêşînin.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê çepê dubare bikin da ku her du alî jî wekhev dirêj bibin.

Têrakan binxwendinê Gihîştina Down Triceps Stretch

• Positioning Rast: Rawestin an rasterast rûnin. Destek li ser serê xwe dirêj bikin, paşê çengê xwe biqelînin da ku destê we bigihîje nîvê pişta we. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî çengê xwe nêzî serê xwe bikin. Piştrast bikin ku serê we di pozîsyonek bêalî de ye û ber bi pêş ve naçe, ku ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema tengahiya stûyê.
• Bi zorê nehêlin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di hewildanek ji bo kûrkirina dirêjbûnê de zorek pir zêde tê sepandin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan. Di şûna wê de, bi nermî li milê xwe bikişîne heya ku hûn di tricepsên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ger hûn êşek tûj an giran hîs bikin, tavilê dirêjkirinê rawestînin.
• Bigirin û B

Gihîştina Down Triceps Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Gihîştina Down Triceps Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reaching Down Triceps Stretch bikin. Ew ji bo başkirina nermbûn û hêza di triceps û milan de temrînek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger di dema dirêjkirinê de êşek çêbibe, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Gihîştina Down Triceps Stretch?

• Stretch Triceps rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursiyek bi pişta xwe rast rûdinin, milê xwe di ser serê xwe re radikin, davêjin ku destê we bigihîje milê berevajî, û bi destê xwe yê din bi nermî milê xwe bikişîne.
• Dirêjkirina Triceps Stretch: Ev guherto tê de razabûn li kêleka xwe, milê xwe yê jorîn li ser serê xwe dirêj dike, li milê xwe xwar dike da ku bigihîje pişta xweya jorîn, û destê xwe yê jêrîn bikar tîne da ku bi nermî milê xwe bikişîne.
• Dîwarê Triceps Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn li ber dîwarekî radiwestin, milê xwe dirêjî kêlekê dikin û dûv re wî li milê xwe dixin da ku dest bavêjin dîwarê li pişt xwe, bi nermî destê xwe bixin nav dîwêr da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Dirêjkirina Towel Triceps: Ev cûrbecûr tê de ye

Çi vebijarkên rawistî hene bo Gihîştina Down Triceps Stretch?

• Dilopên Tricep xebatek din e ku Reaching Down Triceps Stretch temam dike, ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên triceps armanc dikin, hêz û nermbûnek zêde dikin ku dikare feydeyên dirêjkirinê zêde bike.
• Zêdekirina tricep-ê ya jorîn di heman demê de Reaching Down Triceps Stretch jî temam dike ji ber ku ew heman koma masûlkeyê lê ji aliyek cûda dixebitin, pêşveçûna masûlkeya hevseng û nermbûnê pêşve dixin.