Cîhana Mezintirîn Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Cîhana Mezintirîn Stretch

The World Greatest Stretch temrînek tev-laş e ku nermbûnê zêde dike, tevgerê çêtir dike, û gerîdeyê zêde dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ji hemî astên fitnessê ku digerin ku fonksiyona giştî ya laşê xwe zêde bikin. Ev temrîn tê xwestin ji ber ku ew gelek komên masûlkeyê bi hevdemî dike armanc, ku ew ji bo kesên ku di yek gavê de dirêjkirina berfireh digerin, dike vebijarkek demkî bi bandor.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cîhana Mezintirîn Stretch

• Lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve biavêje û li derveyê destê xwe yê rastê deyne. Biceribînin ku çokê xwe yê rastê li ser çokê xwe yê rastê bixin.
• Destê xwe yê rastê ber bi banî ve bizivirîne, bi çavên xwe li dû destê xwe bizivirîne, heya ku destên te di xetek rast de bin. Ev ê sîng û milên we dirêj bike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, dûv re destê xwe yê rastê bizivirînin erdê.
• Lingê xwe yê rastê vegerînin pozîsyona plana bilind û gavên li milê çepê dubare bikin. Ev yek dubarekirina Mezintirîn Stretch ya Cîhanê temam dike.

Têrakan binxwendinê Cîhana Mezintirîn Stretch

• **Pişta xwe Kêm Bikin**: Gava ku hûn lingê xwe yê rastê ber bi derveyê destê xwe yê rastê ve tînin, ji pişta xwe dûr bikevin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema êşa piştê. Di şûna wê de, pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê werzîşê tevlihev bikin.
• ** Tezmînatê Nedin**: Girîng e ku hûn her pozîsyonê çend saniyan ragirin da ku bihêlin masûlkeyên we bi tevahî dirêj bibin û rehet bibin. Lezkirina di nav tevgeran de dê feydeyên tam ên werzîşê nede we û dikare bibe sedema tengbûna masûlkan.
• ** Stûyê xwe Bêalî Bihêlin **: Dema ku hûn jorîn laşê xwe dizivirînin û destê xwe digihînin ezmên, pê ewle bin ku stûyê we di rewşek bêalî de bimîne. Li jor digere

Cîhana Mezintirîn Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Cîhana Mezintirîn Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîniya herî mezin a cîhanê bikin. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zêde zor nedin. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku bi guhertoyek guhezbar a dirêjbûnê an bi tundî kêmtir dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cîhana Mezintirîn Stretch?

• Guhertoya "Side Twist" zivirînek alîgir li dirêjbûna kevneşopî zêde dike, li wir piştî ku pişikê, hûn tîrêjê xwe li kêleka lingê pêşiyê dizivirînin, heman milê milê ber bi jor ve dirêj dikin, ku ling û pişta jêrîn dike hedef.
• Guhertoya "Hamstring Extension" tê de dirêjkirina lingê pêşiyê rasterast di pozîsyona lingê de û xwe ber bi pêş ve dirêj dike, ku ev yek dirêjbûnek zêde dide çîp û golikan.
• Guhertoya "Knee Hug" di nav xwe de kişandina çokê lingê piştê yê dirêjkirî ber bi sîngê ve piştî pişikê vedihewîne, ku ji dirêjkirina gûtan û lebatên hipê re dibe alîkar.
• Guhertoya "Arm Reach" dema ku di pozîsyona lunge de ye, gihandina milê jorîn zêde dike,

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cîhana Mezintirîn Stretch?

• Kûçikê Downward pozek din a yogayê ye ku Mezintirîn Stretcha Cîhanê temam dike, ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn a laş dirêj dike, di nav de çîp, golik û pişt, ku ew jî di Mezintirîn Stretchê ya Cîhanê de têne armanc kirin, û nermbûn û hêzbûna laş bi giştî pêşve dike. .
• Lunges temrînek mezin a temamkerê Mezintirîn Dinyayê ye ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyên mîna çargoşe, gûtan, û hamstrings dixebitin, lê bi rengek dînamîkî, ku dibe alîkar ku hêz û aramiyê zêde bike, û feydeyên Mezintirîn Stretchê ya Cîhanê zêde bike. .