Grasshopper Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Grasshopper Push-up

Grasshopper Push-up temrînek pêşkeftî ye ku sîng, mil û navikê dike armanc, di heman demê de hêz û aramiya laş ya giştî jî baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwaz û werzişvanên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn dijwar bikin û hevrêziya xwe zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pênaseya masûlkeyê zêde bike, hevsengiyê baştir bike, û astek tundûtûjî li dersên xwe zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Grasshopper Push-up

• Laşê xwe ber bi erdê ve xwar bikin, milên xwe xwar bikin û laşê xwe rast bihêlin.
• Gava ku hûn laşê xwe paşve dixin jor, lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, çokê xwe bitewînin û hewl bidin ku destê xwe bidin milê xwe yê rastê.
• Lingê xwe yê rastê vegerîne rewşa destpêkê dema ku laşê xwe ber bi erdê ve bizivirîne.
• Pêvajoyê li aliyê din dubare bikin, lingê xwe yê çepê rakin û hewl bidin ku wê bi milê xwe yê çepê ve bixin dema ku hûn laşê xwe paşde bixin jor.

Têrakan binxwendinê Grasshopper Push-up

• Germkirin: Mîna her temrînek din, pêdivî ye ku meriv berî ku hûn Pevçûnên Grasshopper bikin germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku masûlk û movikên we ji bo werzîşê amade bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin. Germbûnek sivik a kardio ku li dûv hin dirêjkirina dînamîk ku dest, mil, navik û lingan dike armanc dikare sûdmend be.
• Lez nekin: Yek xeletiyek hevpar lezkirina tevgeran e. Ev dikare bibe sedema forma nerast û birînên potansiyel. Wextê xwe bigirin ku her tevgerek rast bi cih bînin, balê bikişînin ser kişandin û kontrolkirina masûlkan.
• Pêşveçûna Hêdî: Ger hûn nû di Grasshopper Push-ups de ne, baş e ku hûn

Grasshopper Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Grasshopper Push-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Grasshopper Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz û hevrêziyê hewce dike. Ew temrînek tevlihev e ku ne tenê sîng, mil, û triceps mîna pişkek standard dixebitîne, lê di heman demê de ji ber tevgera zivirînê ya ku tê de girêk û masûlkeyên din ên bingehîn jî dike armanc. Ger destpêkek pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin bi kirina wê li ser çokên xwe li şûna tiliyên tiliyên xwe, an jî ew dikarin bi temrînên sadetir ên mîna pûş-upên standard û plans dest pê bikin da ku hêza xwe ava bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên tevlihevtir pêşve biçin. wek Grasshopper Push-up. Her gav tê pêşniyar kirin ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji birîndaran dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Grasshopper Push-up?

• Guhertoyek din jî "Clapping Grasshopper Push-up" e, ku hûn dema ku li hewa ne piştî ku ji erdê hilkişin destên xwe li hev dixin.
• "One-Arm Grasshopper Push-up" guhertoyek dijwar e ku hûn temrînê bi tenê yek destek bikar tînin.
• "Decline Grasshopper Push-up" tê de danîna lingên xwe li ser rûyek bilind, dijwariya werzîşê zêde dike bi lêzêdekirina giraniya laşê jorîn.
• "Plyometric Grasshopper Push-up" li jora pêlavê bazdanek zêde dike, tundiya dil û damar zêde dike û li ser hêza teqînê dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Grasshopper Push-up?

• Çiyagerên çiyê dikarin Grasshopper Push-ups temam bikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dixebitin, nemaze nav û milan, di heman demê de ji ber xwezaya aerobîk a werzîşê jî fitara dil û damar çêtir dikin.
• Tevgera Plank ji bo Grasshopper Push-up temamkerek din a hêja ye, ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn ên ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema pêkanîna Grasshopper Push-up de krîtîk in xurt dike.