Liing Leg Raise Flat Bench

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Liing Leg Raise Flat Bench

Lîstika Lying Leg Raise Flat Bench xebatek pir bibandor e ku masûlkeyên binê zikê dike armanc, di xurtkirina bingehîn û başkirina aramiya giştî de dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber asta dijwariya wê ya verastkirî. Kesên ku dixwazin pênaseya masûlkeyên zikê xwe zêde bikin, hêza xweya bingehîn zêde bikin, an performansa xwe ya werzîşê baştir bikin dê ji tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de pir sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Leg Raise Flat Bench

• Lingên xwe bi hev re bihêlin û hêdî hêdî wan ber bi jor ve bilind bikin dema ku ew bi qasî ku gengaz rast bihêlin, heya ku ew bi laşê we re goşeyek 90-pileyî çêbikin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Piştrast bikin ku lingên we dest nedin bencê li binê tevgerê da ku tansiyonê li ser masûlkeyên zikê we biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bînin da ku bandora wê zêde bikin.

Têrakan binxwendinê Liing Leg Raise Flat Bench

• Tevgera Kontrolkirî: Mifteya vê temrînê tevgera hêdî û kontrolkirî ye. Dûr ji ceribandina karanîna momentumê ji bo rakirina lingên xwe dûr bisekinin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ku masûlkeyên zikê xwe tevbigerin da ku hilgirtinê pêk bînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku lingên xwe bi tevahî dakêşin heya ku ew bi rûnkê re paralel bin. Ev piştrast dike ku hûn absên xwe bi tevahî tevgera tevgera xwe dixebitin, ku dikare bibe sedema encamên çêtir.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku dema ku lingan hildidin, pişta xwe girêdidin, ku dibe sedema ziravbûna piştê. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, pişta xweya jêrîn li seranserê werzîşê li ber bencê bihêle.

Liing Leg Raise Flat Bench FAQ

Karwan bindest dikin Liing Leg Raise Flat Bench?

Erê, destpêk dikarin temrînek Liing Leg Raise Flat Bench bikin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên binê zikê armanc dike. Lêbelê, destpêk divê bi kêm dubareyan dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêtir dibe. Forma rast jî ji bo pêşîgirtina birîndaran pir girîng e. Her gav ramanek baş e ku hûn bi rahênerek fitnessê an pispor re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Leg Raise Flat Bench?

• Rakirina lingê daleqandî: Li şûna ku hûn razan bin, hûn ji barek hilkişînê dadileqînin û lingên xwe bilind dikin, ku ev yek jî masûlkeyên bingehîn û milê we bêtir tevdigere.
• The Reverse Crunch: Ev guherto di şûna ku lingên xwe bilind bikin, li ser rûnşek rût razînin û lingên xwe ji ser rûnkê rakin, ku bi zexmtir zikê jêrîn dike hedef.
• Bilindkirina lingê derewîn a giran: Zêdekirina giranan li lingên xwe dema ku werzîşê dikin dikare tîrêjê zêde bike û alîkariya avakirina masûlkeyên bihêztir bike.
• Rakirina lingê Twist Lying Leg Raise: Ev cûrbecûr pêvekek li jorê tevgerê lê zêde dike da ku masûlkeyên zirav tevlihev bike, û xebatek zik a berfirehtir peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Leg Raise Flat Bench?

• Kûçikên bisîkletê: Kevirên bisîkletê bi lingên jor û jêr ên zikê hedef digirin, ku dikare bi xurtkirina tevaya navikê re bibe alîkar ku bandora bilindkirina lingan baştir bike.
• Rakirina lingên daleqandî: Rakirina lingên daleqandî dişibihe Ninga Rakirina lingê derewîn ji ber ku ew zikên jêrîn dikin armanc, lê ew di heman demê de zik û zikê jorîn jî tevdigerin, xebatek zikek berfirehtir peyda dikin û feydeyên temrînê ya paldankê zêde dikin.