Jack Split Crunches

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Jack Split Crunches

Jack Split Crunches werzîşek dînamîk e ku çalakiya dil û damarî bi xurtkirina bingehîn re yek dike, û ew bi taybetî ji bo kesên ku lê digerin ku fitness, şikilî, û masûlkeyên zikê xwe baştir bikin sûdmend e. Ev werzîş ji bo kesan di her astê fitnessê de maqûl e, ji ber ku tundî dikare li ser bingeha kapasîteyên kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin Jack Split Crunches bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, kaloriyan bişewitînin û hevrêziya laşê giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jack Split Crunches

• Dûv re, di heman demê de dest, ling û torsa xwe ji erdê rakin, mîna ku hûn qirçikek kevneşopî bikin, lê lingên xwe bi rengek 'V' ji hev belav bikin mîna ku hûn di jackek bazdanê de bikin.
• Gava ku hûn laşê xwe hildigirin, hewl bidin ku destên xwe bi tiliyên xwe ve bikin û lingên xwe di şiklê 'V' de bihêlin.
• Laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, piştrast bikin ku dest û lingên we dîsa bi tevahî dirêj bûne.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Jack Split Crunches

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Divê her beşek werzîşê, ji perçebûna lingan bigire heya qirikê, bi rengek kontrolkirî were kirin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• **Nefes**: Di dema temrînê de bi rêkûpêk bêhn girtin. Dema ku hûn ling û lingên xwe ji erdê radikin, derdixin û dema ku hûn wan dadixin nefesê. Bêhna rast arîkar dike ku çêtir masûlkeyên bingehîn tevbigerin û oksîjena pêwîst ji laş re peyda bike da ku werzîşê bike.

Jack Split Crunches FAQ

Karwan bindest dikin Jack Split Crunches?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jack Split Crunches bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bikin û her ku hûn hêz û bîhnfirehiyê ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek pejirandî re şêwir bikin da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jack Split Crunches?

• Crunches Split Jack Weighted: Zêdekirina giraniyek an topek derman li werzîşê berxwedanê zêde dike, û xebatê ji bo bingehîn dijwartir û bi bandortir dike.
• Reverse Jack Split Crunches: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, hûn laşê xweya jêrîn hildidin, lingên xwe ber bi sînga xwe ve tînin, ku bêtir absên jêrîn hedef digire.
• Plank Jack Split Crunches: Ev guhertoyek berî ku bikeve nav perçebûna jackê, pozîsyonek plankê vedihewîne, ku ji bo tevlêbûna tevaya bingehîn û baştirkirina hevsengiyê dibe alîkar.
• Standing Jack Split Crunches: Li şûna ku hûn temrînê li ser erdê bikin, hûn rawestin, ku hêmanek hevsengiyê lê zêde dike û bingehîn bi rengekî din dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jack Split Crunches?

• Plank: Plank dikarin bibin temamkerek bêkêmasî ya Jack Split Crunches ji ber ku ew ji bo avakirina bîhnfirehiyê hem di abs û piştê de, hem jî masûlkeyên stabîlîzker, ku dikarin performansa giştî baştir bikin û di dema qirçînan de çêbibin dibin alîkar.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn di heman demê de zozanan û zikê rektusê jî dike armanc, lê tevgerek zivirî lê zêde dike ku dikare rêza tevger û nermbûnê zêde bike, ku dikare ji bo pêkanîna Jack Split Crunches bi bandortir sûdmend be.