Hanging Pike

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hanging Pike

Hanging Pike xebatek bingehîn a dijwar e ku di serî de abs, pişta jêrîn, û lebatên hipê dike hedef, ku ew ji her rûtînek hêz an şertê re wekî pêvekek hêja çêdike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn, aramî, û pênasekirina masûlkan zêde bikin îdeal e. Meriv dixwaze vê temrînê bike nav rêza xwe ji ber ku ew ne tenê pozîsyon û hevsengiyê baştir dike, lê di heman demê de di pêkanîna tevgerên din ên tevlihev de jî bi bandortir dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hanging Pike

• Dest û lingên xwe rast bihêlin dema ku hûn laşê xwe ber bi jor ve dikişînin û lingên xwe ber bi bar ve tînin.
• Biceribînin ku bi tiliyên xwe bar bixin, bi laşê xwe şeklek "pike" çêbikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevde bikin.
• Hêdî hêdî lingên xwe bi awayeke kontrolkirî paşve daxin pozîsyona destpêkê. Werzîşê bi qasî ku hûn dikarin forma baş biparêzin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hanging Pike

• ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku hemleyê bikar tînin da ku lingên xwe bilind bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên bingehîn ên xwe da ku lingên xwe bilind bikin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Pîka daleqandî divê bi awayekî hêdî û bi kontrol bê kirin. Ji leza tevgerê dûr bikevin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Lingên xwe hêdî hêdî dakêşin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn di tevahiya werzîşê de masûlkeyên zikê xwe tevdigerin.
• **Zêde nebin **: Girîng e ku meriv dema ku piçika ​​daleqandî pêk tîne, zêde zêde neke. Ev tê wê wateyê ku hewl nadin

Hanging Pike FAQ

Karwan bindest dikin Hanging Pike?

Xebata Hanging Pike bi gelemperî wekî xebatek pêşkeftî tête hesibandin ji ber ku ew hêzek bingehîn, nermbûn û hêza laşê jorîn hewce dike. Destpêker dibe ku pêkanîna wê dijwar bibînin. Lêbelê, ew dikarin ji bo wê bixebitin bi temrînên sadetir ên mîna daliqandina çokan an bilindkirina lingan dest pê bikin û hêdî hêdî hêz û nermbûna xwe zêde bikin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hanging Pike?

• Rakirina lingê daleqandî dişibihe Pîka daleqandî ye, lê li şûna ku hûn lingên xwe berbi bar ve bibin, hûn wan tenê berbi goşeyek 90-pileyan bilind dikin.
• Hanging Windshield Wiper guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn lingên xwe mîna Pikeka Daleqandî berbi barekê bilind dikin, dûv re lingên xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirînin.
• Rakirina çokê ya daleqandî ya bi Twist ve hildana çokên xwe ber bi aliyekî ve vedihewîne, ji xeynî navikê, masûlkeyên zirav dixebitîne.
• L-Sit Hang guhertoyek hilgirtina statîk a Hanging Pike ye, ku hûn lingên xwe berbi goşeyek 90-pileyan bilind dikin û wan ji bo demek diyarkirî li wir digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hanging Pike?

• "Dakêşandin" ji Pikeya Daleqandî re werzîşek temamkerek girîng e ji ber ku ew masûlkeyên laşê jorîn, nemaze lat û bicepsan xurt dikin, zexm û hêza kişandinê ya ku ji bo girtina laş di dema Pikek daleqandî de hewce dike zêde dike.
• Tetbîqata "Plank" bi xurtkirina tevahiya navikê, başkirina aramî û bîhnfirehiyê, ku ji bo domandina laş di rewşek kontrolkirî, berevajîkirî de di dema Pikeya Daleqandî de girîng in, Pikeka Daleqandî xurt dike.